SPORTNAHRUNG

Die positiven Auswirkungen einer aktiven Freizeitgestaltung auf die Gesundheit und das Wohlbefinden können nicht genug betont werden. Mindestens genauso essenziell ist aber eine ausgewogene Ernährung, gerade für sportlich aktive Personen. Um den eigenen Körper bei hoher Belastung besser zu unterstützen, wird vermehrt zu Nahrungsergänzungsmitteln gegriffen. Doch wann machen solche Supplements überhaupt Sinn und was sollte man beachten? Wir versuchen, etwas Licht ins Dunkel zu bringen.

Egal, für welche Form der Ernährung du dich entscheidest und ob du Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst: Nichts davon hat einen so grossen Einfluss auf deine Fitness und das Erreichen deiner sportlichen Ziele wie regelmässiges Sporttreiben. Eine gesunde und bewusste Ernährung reichen meist schon aus, damit dein Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält, die er braucht. Doch selbst wenn du dich gegen eine gezielte Zunahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden solltest, so kann auch sonstige Sportnahrung – etwa in Form eines Riegels – durchaus sinnvoll sein.

Ernährung ist per se schon ein sehr komplexes Thema, ganz zu schweigen von Sportnahrung, und fällt sehr individuell aus. Trotzdem ist es wichtig, die groben Vor- und Nachteile des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels zu kennen:

• Kohlenhydrate werden von deinem Körper schnell verstoffwechselt und geben viel Energie. Diese Energiefreisetzung hält dafür nicht sehr lange an. Sie werden von deinem Körper vor allem bei Aktivitäten mit höherer Intensität verbraucht. Darum sind Kohlenhydrate die Grundlage der meisten Sportgetränke, -riegel und Powergels.
• Fette hingegen werden vornehmlich bei Aktivitäten mit niedriger Intensität verstoffwechselt, die Energiefreisetzung hält dafür vergleichsmässig sehr lange an. Gewissen Studien zufolge beginnt der Fettstoffwechsel während einer sportlichen Einheit erst nach einer gewissen Zeitspanne.