JETZT GEHT'S AUF DIE LOIPE!
Du möchtest mit dem Langlaufen beginnen und bist dir nicht ganz sicher wie? Erfahre hier das Wichtigste für deinen Einstieg in den Langlaufsport.
Langlaufen! Ein Sport mit vielen Vorteilen: Bei keinem anderen Sport kannst du die verschneite Natur so gut geniessen. Es ist günstiger als alpines Skifahren und du benötigst nicht einen ganzen Tag, um den Sport auszuüben. Ein bis zwei Stunden auf den Langlaufski und du hast deine Sporteinheit für den Tag gemacht. Denn du trainierst damit den ganzen Körper. (Stelle ich dich also am Anfang auf Muskelkater ein).
Bist du ein absoluter Anfänger? Dann wähle die klassische Technik. Die Bewegungen sind ähnlich wie beim Laufen. Du gewöhnst dich so schneller an den Ski und die geführte Spur macht den Einstieg in den Sport einfacher. Fühlst du dich langsam wohl auf den schmalen Latten, kannst du auf den Skatingski umsteigen. Das ist am Anfang zwar anstrengender, aber sobald du die Technik beherrscht, wird es dynamischer und schneller.
Am besten lässt du dich von einem Experten beraten. Denn die Ski müssen zu deiner Grösse und deinem Gewicht passen. Bei den Schuhen ist es wichtig, dass sie gut passen und stabil sind, damit du nicht einknickst. Zudem müssen die Schuhe zur Bindung passen, denn es gibt kein einheitliches Bindungssystem.
Man ist zwar draussen an der Kälte, aber man bewegt sich viel mehr und intensiver als beim alpinen Skifahren. Deshalb gilt: Warm anziehen, aber nicht übertreiben. Am besten ziehst du dich so an, wie wenn du im Winter Laufen gehst:
Handschuhe, Mütze/Stirnband, Sportbrille, Halstuch, Thermounterwäsche,
Leggins/Thights und eine passende Winterlaufjacke.
Und nicht vergessen: Wenn die Loipe nicht direkt neben deiner Wohnung vorbeiführt, nimm unbedingt Kleider zum Wechseln mit. Wenn du fertig gelaufen bist, wird es schnell kalt und die Erkältungsgefahr ist gross.
Sei dir bewusst: Die ersten paar Mal sind anstrengend und nicht ganz einfach, da man sich immer wieder verkrampft. Man muss die Technik können und sich das Gleiten aneignen, bevor es richtig losgehen kann. Wenn du noch nie auf Langlaufskiern gestanden hast, macht es sicherlich auch Sinn, ein paar Unterrichtsstunden zu nehmen, um die Basics zu lernen. Wähle auf jeden Fall flaches Gelände für deinen Einstieg in den Langlaufsport. So kommst du auf den ersten paar Kilometern gut in den «Trott» rein. In der Fläche hat man genug Zeit sich die Technik anzueignen. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du dich an die Abfahrten und Aufstiege wagen. Dann fängt der grosse Spass an.
Um als Anfänger die ersten paar Abfahrten ohne Sturz zu meistern, empfiehlt es sich in die Spur für die klassischen Läufer zu stehen und den Ski laufen zu lassen. In der klassischen Spur wird man automatisch die Abfahrt runter geführt. Am Anfang benötigt man vielleicht noch etwas Mut, aber man merkt schnell, dass dies sehr gut funktioniert.
Fühlt man sich wohl genug auf dem Ski, dann kann man auf die Loipe wechseln und den Ski laufen lassen. Wird es zu schnell, kann man wie beim Skifahren mit dem «Stemmbögli» bremsen. Auch wenn du ein paar Mal stürzen wirst, merkst du bestimmt schnell, wie viel Spass die Abfahrten auf den Langlaufskiern machen.
Fühlst du dich bereits etwas sicherer auf den schmalen Latten? Super! Jetzt kannst du das Langlaufen so richtig geniessen und dich neuen Herausforderungen stellen. Entdecke diese spannenden Loipen und erlebe die Vielfalt des Langlaufsports:
DIE HÄRTESTE: WELTCUP-STRECKE DAVOS (GR)
Schwer | 7 km | Aufstieg: 190 m | Abstieg: 190 m
Wir sprechen hier von nichts anderem als der Weltcup-Strecke. Für Profis ist diese Strecke schon anstrengend genug, aber was heisst das für uns «Normalos»? Es beginnt eher einfach und flach und manch einer denkt sich: «So anstrengend kann das doch gar nicht sein!». Diese Gedanken verschwinden spätestens im Flüelatal beim Cologna-Stutz: Dieser ist 236 Meter lang, ziemlich steil und alles andere als «easy». Oben angekommen, gibt es eine gute und eine schlechte Nachricht. Die gute Nachricht: Es geht nur noch bergab. Die schlechte Nachricht: Auch bergab muss man beim Langlaufen stets arbeiten, damit man heil unten ankommt. Ausruhen gibt es nicht und die fast 3 km bis zum Startpunkt zurück haben es in sich. Aber wir haben es hier auch mit der härtesten Strecke zu tun!
DIE VIELSEITIGSTE: SCHWEDENTRITT EINSIEDELN (SZ)
Mittel | 23 km | Aufstieg: 400m | Abstieg: 400m
Zahlreiche Aufstiege, rassige Abfahrten, lange Flächen durch Moorlandschaften, Aussichten auf den Sihlsee und die Schwyzer Berge: Das sind nur einige Highlights des Schwedentritts in Einsiedeln.
Die Loipe startet direkt neben dem Kloster und ist somit einfach zu erreichen. Anfänger profitieren von einfachem, flachen Gelände zwischen dem Kloster und dem Sihlsee, angefressene Langläufer:innen zieht es auf die Halbmarathon-Strecke, welche dank den vielen kurzen Anstiegen ziemlich in die Beine geht. Die Loipe führt durch das Schwanentau Moor, welches mit seinen verschneiten Birken sehr an eine schwedische Winterlandschaft erinnert. Deshalb der Name «Schwedentritt».
DIE EISIGSTE: LA BRÉVINE (NE)
Einfach-Schwer | 30 km | Aufstieg: m | Abstieg: m
La Brévine kennen viele nur im Zusammenhang mit eisigen Temperaturen. Zweistellige Minustemperaturen kommen regelmässig vor. Der Ort liegt auf ca. 1'000 Meter über Meer und ist so gelegen, dass die Kälte im Sommer nicht «abfliessen» kann und im Winter bildet sich ein sogenannter Kaltluftsee.
Warum sollte man sich hier auf die Loipe wagen? Ganz einfach: Top Bedingungen, ein grosses Loipennetz, verschneite Wälder und typische Neuenburger Bauernhöfe sprechen für den «Kühlschrank» der Schweiz. Wem es dann doch zu kalt wird, kann sich in einem der vielen Restaurants entlang der Loipe aufwärmen.
DIE IDYLLISCHSTE: FURTSCHELLAS - VAL FEX (GR)
Schwer | 9.6 km | Aufstieg: 286 m | Abstieg: 286 m
Das verkehrsfreie Val Fex ist wie gemacht für Genussläufer:innen. Umgeben von den Bündner Alpen läuft man weit ins Tal hinein. Unterwegs gibt es immer wieder Möglichkeiten einzukehren und sich aufzuwärmen oder eine Pause zu machen. Denn die 286 Höhenmeter, welche es bis zur Gletscherebene (Plaun Vadret) auf 2'070 Meter über Meer zu überwinden gilt, haben es in sich. Die Loipe steigt stetig an und teilweise gilt es richtig knackige Aufstiege zu überwinden. Aber die beeindruckende Natur in Fex-Tal entschädigt für alles. Zurück geht es entweder mit der Kutsche oder auf derselben Loipe.
