FÜNF EFFEKTIVE ÜBUNGEN MIT DEM SCHLINGENTRAINER
Der Schlingentrainer ist leicht und einfach zu transportieren, und das Training vielseitig gestaltbar und vielerorts möglich!
Nachdem der Schlingentrainer im Türrahmen, an der Decke oder draussen an einem passenden Gegenstand befestigt ist, kann das Workout beginnen! Du wirst schnell merken: Egal, ob du mit den Füssen oder den Händen in den Seilen hängst, dein Körper versucht ständig, die Balance zu finden. Und genau das macht das Training mit dem Schlingentrainer so effizient und einzigartig! Sowohl die grossen als auch die kleinen Muskeln versuchen konstant, Stabilität zu finden. Der gesamte Körper funktioniert als Einheit, muskuläre Dysbalancen werden schnell aufgedeckt. Und das Beste ist: mit nur einem Gerät hast du die Möglichkeit, dreidimensional unzählige Übungen zu trainieren. Wir zeigen dir hier unsere fünf Lieblingsübungen mit dem Schlingentrainer.
Beim Rudern wird der Fokus ganz auf den Rücken gelegt. Dabei hast du die Wahl, ob die Übung eher die hintere Schulter- und Nackenpartie oder den mittleren und seitlichen Rücken mit dem Latissimus trainiert. Strebst du Ersteres an, hältst du die beidem Griffe so, dass ihre Verlängerung eine Linie bilden. Möchtest du den mittleren und seitlichen Rücken ansteuern, hältst du die Griffe senkrecht zum Boden. Generell gilt aber: Fokussiere dich auf tiefgehaltene Schulterblätter und behalte deinen Körper von Kopf bis Fuss in einer geraden Linie.
Drücke deine Finger leicht in den Boden, um mehr Stabilität in den Armen und Schultern zu generieren. Spanne die Bauch- und Gesässmuskulatur in der gestreckten Position maximal an, um die Körpermitte zu stabilisieren. Danach ziehst du deine Beine in Richtung deiner Arme und behältst dabei einen stabilen Rumpf.
Lege deinen Rist des hinteren Fusses in beide Schlaufen des Schlingentrainers. Konzentriere dich darauf, mit den Zehen des vorderen Fusses den Boden zu greifen und deutlich wahrzunehmen – das stärkt die Balance. Geh nun ins Knie und lass den hinteren Fuss nach hinten gleiten. Stemme dich danach zurück in die Ausgangsposition.
Spanne deine Bauch- und Gesässmuskulatur an und bilde eine gerade Linie mit deinem Körper. Hebe nun deine Hüfte vom Boden ab. Nun ziehst du die Füsse langsam und konzentriert zu deinem Gesäss und von dort wieder zurück in die Streckposition. Die Beine können beim Strecken auseinandergespreizt werden. Beende die Übung mit gestreckten, geschlossenen Beinen.
Spanne die Bauch- und Gesässmuskulatur an, um dein Körperzentrum stabil zu halten. Lehne dich nun so weit in die Seile, bis dein Kopf auf Höhe deiner Hände angelangt ist. Von dort drückst du dich zurück, bis deine Arme fast ganz gestreckt sind, ähnlich wie bei einem Liegestütz. Halte deinen Körper konstant in einer geraden Linie.
