FITNESSBAND ÜBUNGEN – EFFEKTIVES TRAINING MIT DEM ELASTIKBAND
Mit dem Fitnessband lässt sich auf engstem Raum ein effektives Training durchführen. Dabei legen wir unser Augenmerk auf unsere Hüft- und Beinmuskulatur.
Das Fitnessband ist ein bewährtes Hilfsmittel für dein Training, welches du dank seines geringen Gewichtes überallhin mitnehmen kannst. Es eignet sich hervorragend für das Warm Up vor dem Training, aber auch für die verschiedensten Bewegungs- und Stabilitätsübungen oder zur Regeneration von Verletzungen. Wir haben für dich fünf Fitnessband Übungen vorbereitet, die du überall anwenden kannst.
Bei den Squats ist es wichtig, dass du die Knie bewusst nach aussen drückst. Auf keinen Fall sollten deine Knie nach innen kippen oder sich gar berühren. Achte dich darauf, dass deine Füsse mit deinen Oberschenkeln eine Linie bilden und gerade nach vorne zeigen. In dieser Position erzielst du eine optimale Aktivierung der wichtigen Gesässmuskulatur.
Mit dem Monster Walk werden der mittlere Gesässmuskel sowie die Abduktoren trainiert. Letztere sind dafür verantwortlich, dass du die Beine auseinanderspreizen kannst. Wichtig bei dieser Übung ist, dass deine Knie gebeugt bleiben. Wenn du nun einen leicht versetzten Schritt nach vorne machst und das Gleiche mit dem anderen Bein wiederholst, machst du den Monster Walk genau richtig! Je nach Stärke des Fitnessbandes wirst du bald schon ein leichtes Brennen in der Gesässmuskulatur wahrnehmen.
Achte darauf, dass du das Fitnessband ständig bewusst nach außen drückst und deine Füsse gerade nach vorne zeigen. Deine Arme bewegst du mit, um Schwung zu generieren. Willst du einen noch höheren Trainingsreiz erzielen, kannst du auch auf ein Hindernis springen. Hierzu eignet sich draussen etwa eine Parkbank oder im Fitness eine Fitnessbox.
Beim seitlichen abstecken musst du zuerst sichergehen, dass das Fitnessband richtig sitzt. Sonst wird es schnell unangenehm. Platziere das Fitnessband oberhalb deiner Knöchel. Gehe dann leicht in die Hocke und behalte den Oberkörper stabil und ruhig. Bewege nun ein Bein abwechselnd zur Seite und nach schräg nach hinten und setze am Endpunkt jeweils den Fuss auf den Boden. So gelingt diese Übung garantiert.
Das Bein möglichst weit nach aussen bringen und mit dem Nachziehbein die Bewegung bewusst abbremsen. Besonders wichtig bei dieser Übung ist, dem Widerstand des Fitnessbands nicht nachzugeben. So wird die maximale Wirkung erzielt! Falls du nicht so viel Platz zur Verfügung hast, kannst du die Richtung schon nach wenigen Schritten wechseln.
