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LA TECHNIQUE DE NORDIC WALKING

Le Nordic Walking est idéal pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur endurance et aiment s’entraîner au grand air. Plus reposant pour les articulations que le jogging, le Nordic Walking est pourtant un sport très efficace pour fortifier le coeur et améliorer la circulation et s’avère excellent pour garder la ligne. Perfectionne ton style et préviens les signes de surmenage grâce à ces quelques astuces techniques.

TON BUT:

Rester en forme avec le Nordic Walking.

TU RÉALISES TON BUT AINSI:

Le Nordic Walking offre un entraînement particulièrement efficace de tout le corps.  Tu peux améliorer ton endurance, brûler des calories, et adapter l’intensité de ton niveau de fitness. Mais ici aussi, c’est la bonne technique qui fait toute la différence. Avec quelques exercices, tu peux améliorer l’utilisation des bâtons, et augmenter ta force pour que même les tours de Nordic Walking les plus exigeants te paraissent plus faciles.

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UTILISATION DU BÂTON AVEC UN SEUL BRAS

L’exercice avec un bâton te permet de te concentrer pleinement sur la bonne technique. Lors de l’utilisation du bâton, veille à ce que ta main se déplace devant ton corps au maximum jusqu’à la hauteur du nombril. Utilise alors le bâton vigoureusement, sans le laisser traîner sur le sol et sans bruits de frottement, et veille à intégrer une longue phase de pression du bâton derrière toi.

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EXERCICE AVEC DEUX BÂTONS

À présent, tu peux pratiquer l’exercice avec deux bâtons. Détends-toi au niveau des épaules afin d’éviter des tensions.

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FLEXION DE GENOU

La pratique régulière des flexions de genoux un pas en avant (fente) te permettra d’accomplir rapidement un power-nordic-walking plus intensif. Tu peux t’aider dès le début des bâtons pour garder ton équilibre. Pour intensifier l’exercice, tu peux placer la jambe arrière par exemple sur une grande pierre ou sur un banc. Sélectionne le niveau de difficulté de manière à répéter l’exercice 10 à 15 fois par jambe et à accomplir 3 à 4 séries.

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LE DÉFI

Accélère bien lors de la prochaine montée. Au début, 15 à 30 mètres suffisent déjà pour faire tourner ton organisme à plein régime. Les intervalles courts et intenses améliorent ton endurance et augmentent tes besoins en calories. Redescends ensuite calmement et reprends l’intervalle suivant. Au début, 3 à 5 répétitions suffisent; toutefois tu réussiras rapidement à effectuer de plus longs parcours et à augmenter le nombre d'intervalles.

TU AS BESOIN:

  • De bonnes chaussures de Nordic-Walking

  • De bâtons de qualité

  • De vêtements respirants et fonctionnels

  • D’une ceinture avec gourde

TU SOUHAITES EN FAIRE ENCORE PLUS:

Avec une montre de sport tu peux compter tes pas, les kilomètres, l’altitude et les calories brûlées et surveiller ta fréquence cardiaque de sorte à toujours rester dans la zone d’entraînement idéale. La fonction de navigation t’aide à planifier ta route.


GARDEZ LE CAP !

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