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TECHNIQUE DE COURSE

Le modèle des 4 phases de la foulée de course selon Viktor Röthlin - Chacun de ces quatre exercices devrait être effectué 2-4 × par 20 m de manière concentrée et à une fréquence aussi élevée que possible. Entre deux, pratiquer un jogging de retour décontracté. À la fin de chaque unité de technique de course, effectuer 2-5 × 80-100 m de course d'accélération.

LA POUSSÉE (PHASE 1)

Essaie de pousser ton élan à partir de la cheville de la manière la plus dynamique possible et à une fréquence élevée. Tu montres ainsi à ton corps le maximum possible, car une poussée explosive est la condition de base pour un style de course dynamique. Elle prolonge la phase d’envol de quelques centimètres à chaque foulée.

LES TALONS (PHASE 2)

Essaie de remonter les talons jusqu'au fessier à chaque foulée et augmente si possible la fréquence. Veille toutefois à ne pas mettre ton corps trop en avant. Cet exercice permet de prolonger ta phase d’envol, car tu obtiens l'amplitude maximale du mouvement après le déclenchement de la foulée.