ÉCHAUFFEMENT POUR LA COURSE
Échauffe-toi pendant environ 10 minutes avant chaque course, afin que ton appareil locomoteur soit prêt pour l'entraînement à venir.
Posture droite, bras campés sur les hanches, jambes légèrement écartées, pieds dans le sens de la marche. Contracter le ventre (concrètement: pousser le nombril vers la colonne vertébrale). Tourner le regard vers l’avant. Effectuer des rotations de hanche dans les deux sens, le haut du corps reste stable.
Posture droite, bras campés sur les hanches. Contracter le ventre. Déplacer le poids sur la jambe gauche, la pointe du pied droit fait des cercles au sol – inverser.
Posture droite, contracter le ventre. Déplacer le poids sur la jambe gauche, plier la jambe droite à 90 degrés. Le bras gauche posé sur la hanche, la main droite sur le genou droit, faire des rotations dans les deux sens avec la jambe – changer de jambe.
Posture droite, contracter le ventre, regard droit devant, pieds dans le sens de la marche, les bras ouverts à 90 degrés dans le sens de la course (triangle derrière le corps), sauter en changeant de pas.
Posture droite, contracter le ventre, regard droit devant, pieds dans le sens de la marche. Sauts de pas, bras de pantin. Changement: sauter latéralement jambes écartées. Balancer les bras souplement et latéralement d’avant en arrière.
Corps légèrement penché en avant, regard droit devant, ventre contracté, les bras dans le sens de la course (90 degrés), jogger en repoussant les pieds vers l’arrière.
Corps légèrement penché en avant, regard droit devant, bras dans le sens de la marche. Les pieds dans le sens de la marche et à largeur de hanche. Tappings rapides sur l’avant-pied, contact au sol aussi court que possible.
Posture droite, contracter le ventre, regard droit devant. Étirer les bras latéralement à hauteur d’épaule, paumes tournées vers le haut. Jogger latéralement en croisant les jambes de façon alternée. Courir sur l’avant-pied, les pieds dans le sens de la marche. Rotation du bassin.