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Warm-up-22

WARM-UP

Échauffe-toi pendant environ 10 minutes avant chaque course, afin que ton appareil locomoteur soit prêt pour l'entraînement à venir.

CERCLES AVEC LES HANCHES

Posture droite, bras campés sur les hanches, jambes légèrement écartées, pieds dans le sens de la marche. Contracter le ventre (concrètement: pousser le nombril vers la colonne vertébrale). Tourner le regard vers l’avant. Effectuer des rotations de hanche dans les deux sens, le haut du corps reste stable.

CERCLES AVEC LES PIEDS

Posture droite, bras campés sur les hanches. Contracter le ventre. Déplacer le poids sur la jambe gauche, la pointe du pied droit fait des cercles au sol – inverser.