MORITZ - SEMI-MARATHON

Moritz est en plein entraînement pour sa première participation à un Ironman en juillet prochain à Thoune. Il voit le coaching de 14 semaines et sa participation au semi-marathon comme une préparation idéale pour le triathlon. Suivez ici la préparation de Moritz au semi-marathon. Il nous donne un aperçu de son entraînement avec des mises à jour hebdomadaires.

ÂGE: 23 ANS
COUREUR DEPUIS: ANNÉE 2023
DURÉE OBJECTIVE DU SEMI-MARATHON: 1 H 35 MIN
MOTIVATION: ENTRAÎNEMENT POUR LA 1ÈRE PARTICIPATION À UN IRONMAN EN JUILLET 2024
MAGASIN: ZURICH OERLIKON

Ça y est! Moritz a terminé le semi-marathon avec succès, et franchi la ligne d’arrivée au Mythenquai en 01:32:42. Il est plus que satisfait. La semaine précédant la compétition, Moritz a reçu de Vik un «Pace Plan», qu’il a très bien pu mettre en œuvre et à partir du 14ème kilomètre, il a continuellement accéléré. Seul bémol: sa stratégie de ravitaillement a bien fonctionné, mais il s’est rendu compte qu’il n’avait pas assez bu. Une leçon importante pour lui, car ses prochaines compétitions se dérouleront probablement par des températures plus chaudes et une bonne hydratation sera d’autant plus importante.

Moritz décrit son expérience du semi-marathon comme très cool. Il se souvient surtout de l’ambiance à l’entrée et à la sortie de la Bahnhofstrasse: «C’était vraiment très grisant».

Que va faire Moritz maintenant? Après quelques jours de repos, il va reprendre le vélo et l’entraînement de natation - dans trois semaines déjà, Moritz sera au départ de l’Ironman 70.3 à Majorque. Ensuite, il passera aux dernières semaines de préparation pour l’Ironman 70.3 à Thoune.

Le compte à rebours est en marche: il ne manque plus que 7 jours jusqu’au marathon de Zurich OCHSNER SPORT. Les préparatifs sont quasiment terminés et la tension monte. Des centaines de pensées se bousculent dans la tête et pourtant, l’impatience d’être enfin sur la ligne de départ après 14 semaines, d’être totalement focus pour tenter de réaliser la meilleure performance possible augmente elle aussi. Qu’est-ce que cela fait de savoir que l’on est si proche de son «challenge»?

Voici le dernier update de Moritz avant le semi-marathon:

Je me sens très bien d’une façon générale. Je ne suis pas encore nerveux, mais cela viendra. Quoi qu’il en soit, je me réjouis de la semaine à venir, de la compétition et de toute l’expérience que cela représente. Et je me réjouis aussi du Carboloading. ;-)

L’Ironman 70.3 à Majorque le 11 mai 2024, une compétition que j’attends avec impatience. D’une part, de l’expérience proprement dite de vivre une compétition Ironman, et d’autre part, d’être à Majorque même et du parcours qui, apparemment, est très beau. De plus, je suis vraiment impatient de voir la différence entre les temps de mes deux semi-marathons.

Un autre objectif est de profiter de l’ensemble et de ne pas courir après le temps avec trop d’amertume. La participation à Zurich doit me redonner le goût de la compétition et me permettre de progresser non seulement en course à pied, mais aussi en expérience de la compétition, sur le chemin de l’Ironman à Thoune.

Le coup d’envoi du marathon de Zurich OCHSNER SPORT sera donné dans un peu plus de deux semaines! Au cours des 12 dernières semaines, Moritz s’est beaucoup investi pour atteindre son objectif - courir le semi-marathon en 1h35 - et s’est entraîné pendant des heures. Maintenant, 14 jours avant le départ, il revient sur les 12 dernières semaines d’entraînement et nous donne un aperçu de son niveau actuel:

Dans l’ensemble, je suis satisfait de l’entraînement et de la manière dont je l’ai mené à bien. Il y a eu une phase où l’entraînement a un peu souffert en raison de journées très stressantes, mais dans l’ensemble, j’ai pu effectuer presque tous les entraînements comme prévu. La manière dont mes performances se sont améliorées au cours des dernières semaines, notamment en course, me rend également confiant pour le marathon.

En sa qualité d’ancien marathonien et expert en running chez OCHSNER SPORT, Viktor Röthlin sait exactement à quoi il faut veiller lors de l’entraînement de course ou de la récupération après l’entraînement. Découvre ici ses recommandations:

Quelle est l’importance d’une bonne récupération après l’entraînement?
Vik: L’entraînement fatigue! Ce n’est que grâce à la récupération que l’on obtient de bons résultats. C’est pourquoi elle est aussi importante que l’entraînement à proprement parler. On commence par un retour au calme dans les règles et on poursuit par des mesures actives comme le stretching par exemple.

La préparation au marathon de Zurich OCHSNER SPORT représente un grand investissement de temps, mais aussi d’énergie. Le programme d’entraînement est intense et éprouvant, c’est pourquoi il s’avère d’autant plus important de ne pas négliger son alimentation pendant la phase de préparation. Découvre ici ce que Moritz mange pour pouvoir toujours donner le maximum à l’entraînement.

Ton alimentation pendant la phase de préparation au marathon de Zurich OCHSNER SPORT est-elle différente de celle d’avant?
Moritz: Comme je suis depuis un certain temps déjà en phase de préparation pour l’Ironman de juillet 2024, rien n’a changé pour moi.

Voici les repas que Moritz prend lors d'une journée d'entraînement :

S’entraîner pour un semi-marathon demande du temps et il n’est pas toujours facile de concilier la préparation à la compétition avec la vie quotidienne et le travail.

Grâce à une bonne planification, Moritz parvient généralement à tout concilier. Toutefois, lui non plus n’a pas beaucoup de temps pour autre chose en ce moment. Dès que le réveil sonne, la journée est plus ou moins rythmée par le travail, les cours, l’entraînement et les repas. L’entourage de Moritz en souffre aussi un peu, mais heureusement, tout le monde fait preuve de compréhension et le soutient.

Voici à quoi ressemble actuellement une journée d’entraînement de Moritz:

• 06:00 Lever
• 07:00 Natation (40-60 min)
• 08:30 Petit déjeuner
• 09:45 Cours
• 12:00 Déjeuner
• À partir de 13:30 Travail (stage)
• 16:00 Collation
• 18:00 Entraînement à la course (60-90 min)
• 20:00 Dîner
• 22:30 Dormir
   

LE CONSEIL DE MORITZ

«Réfléchis bien à ton plan d’entraînement, tu sauras ainsi à quoi t’attendre. Tu peux par exemple chercher un plan d’entraînement en ligne et essayer d’intégrer les séances dans ton quotidien actuel. Tu verras alors assez rapidement combien de choses changeraient dans ton quotidien». «Une bonne planification est essentielle. Chaque lundi matin, je prends un peu de temps pour voir de quoi sera faite la semaine à venir, tant au niveau de l’entraînement que de la vie professionnelle ou privée».

As-tu déjà entendu parler des Runday Mondays? Il s’agit du rendez-vous hebdomadaire de la Running Team OCHSNER SPORT, qui propose aux coureurs de tous les niveaux de commencer la semaine par un entraînement sympa le lundi. Moritz a également participé au Runday Monday à Zurich et te raconte comment c’était:

14 semaines d’entraînement: c’est long. Les sportifs amateurs et professionnels connaissent régulièrement des hauts et des bas. Moritz nous donne un bref aperçu de sa motivation (et de ce à quoi il doit faire face):

Les conseils de Vik pour la motivation

Le plus important, face à des problèmes de motivation, est d’avoir un objectif clair et aussi de partager ses doutes avec ses amis. C’est bien sûr aussi le cas dans nos Run Squads. Mais nos membres atteignent aussi parfois leurs limites en courant et je leur dis toujours que de telles baisses sont comprises dans les frais d’inscription au Marathon de Zurich Ochsner Sport ;-) C’est comme dans la vie, tout ne se passe pas toujours comme prévu. Il est important de ne pas se mettre trop de pression. Si les choses ne se passent pas comme prévu à l’entraînement, la devise peut aussi être «just do it»! Lors d’un tel entraînement, je ne regarde même plus ma montre de sport Garmin, je vais simplement jusqu’au bout. Ce qui est fait est toujours mieux que ce qui n’est pas fait. Et pour une fois, le temps passe au second plan. Mais il est clair que je ne peux pas procéder ainsi à chaque entraînement. C’est pourquoi il est important de renouveler sans cesse sa motivation en se fixant de petits objectifs intermédiaires.

• Communique ton objectif.
• Pense à ton objectif à chaque entraînement et prends ainsi conscience de ce pour quoi tu t’entraînes en ce moment.
• Si ça ne va pas du tout, oublie ta montre de sport et cours seulement au feeling. Un entraînement fait n’importe comment est toujours mieux qu’un entraînement pas fait du tout.
• Fixe des priorités – la plupart d’entre nous n’ont pas le luxe d’avoir trop de temps. Aujourd’hui, la priorité absolue est le Marathon de Zurich Ochsner Sport.

Comment s’habiller pour l’entraînement quand il fait froid?

Très souvent, on s’habille trop chaudement lorsqu’il fait froid, car on sort vite sur le balcon avant l’entraînement pour décider de ce qu’on va mettre. L’idéal est d’avoir légèrement froid pendant les 10 premières minutes de l’entraînement. Une fois que le corps s’est réchauffé, on devrait avoir agréablement chaud sans pour autant transpirer trop fort.