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ASTUCES POUR COURIR DE FAÇON PLUS DYNAMIQUE ET PLUS RAPIDE

C’est aussi valable pour la course: c’est la diversité qui fait la différence. Quelques exercices ciblés sur la technique, la rapidité, la force, la coordination et la régénération te permettront de donner de nouvelles impulsions à ton entraînement. Ton style de course deviendra plus athlétique et les risques de te blesser moindres. Avec les exercices suivants, tu n’es pas uniquement plus rapide sur ton parcours préféré, mais tu récupères aussi plus vite après l’entraînement.

COURIR EN LEVANT LES GENOUX
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Courir en levant les genoux améliore les mouvements de poussée et entraîne les flexions de hanche. Les cuisses doivent être levées jusqu’à l’horizontale. Ne pas oublier les bras: ce sont eux qui donnent le rythme aux jambes. Balance les bras jusqu’à la hauteur du sternum, les jambes suivent automatiquement. Tes pas deviennent ainsi plus grands et plus dynamiques. Introduis pendant la course 3 à 5 levées de genoux en parcourant ainsi 15 à 30 mètres.

COURSE D'ACCÉLÉRATION
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La course d’accélération est astreignante, mais elle en vaut la peine. Commence sur un parcours de 80 à 120 mètres avec des pas lents et toujours plus amples. Augmente ensuite jusqu’au rythme maximum avec la bonne technique. Veille en particulier à la tension du corps, à la flexion des genoux et à un travail de jambe intense. 3 à 5 répétitions.