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AU MEILLEUR DE TA FORME POUR LA SAISON DE SKI AVEC LE CHAMPION OLYMPIQUE DIDIER DÉFAGO

La saison de ski approche à grands pas – des descentes exceptionnelles dans des coulisses alpines enneigées de rêve t'attendent! Afin que tu puisses profiter au maximum de la saison, et ce sans courbatures, prépare-toi dès aujourd'hui pour les pistes avec la légende du ski Didier Defago! Tu trouveras ici quelques exercices de fitness simples – idéaux pour les mordus du sport, mais aussi pour les moins sportifs. Quelques minutes qui suffiront à renforcer ton corps et te permettront de faire une parenthèse dans le quotidien. Tout le monde est prêt à se sculpter un corps de skieur?


Enfile vite ta tenue d'entraînement et c'est parti!


L'AVANTAGE D'AVOIR UN TORSE BIEN ENTRAÎNÉ

Renforce le centre de ton corps avec un soutien des avant-bras & du buste. Une musculature du tronc bien entraînée aide à prévenir les douleurs dorsales et les blessures.


DES EXERCICES SIMPLES POUR OBTENIR DES JAMBES RÉSISTANTES

Au début, squats, fentes et quelques levées pelviennes feront trembler tes jambes. Mais après quelques semaines, tu remarqueras rapidement que le résultat est tout le contraire. Tu es en train de te faire une musculature des jambes idéale pour les pistes!


N'OUBLIE PAS LE HAUT DU CORPS

Tu peux, sans grand équipement, renforcer le haut de ton corps et ta musculature dorsale pour garder une bonne tenue sur les skis, le snowboard ainsi que sur la piste de danse pour l'après-ski.

 


TOUT EST DANS L'ÉQUILIBRE

De petites unités d'entraînement avec ou sans planche & pad d'équilibre te donnent rapidement une plus grande sécurité sur les pistes. Commence directement avec les exercices et ne te laisse pas déstabiliser!

 


CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT SUPPLÉMENTAIRES

Il est important de procéder à un petit échauffement avant les exercices. Enfourche vite ton vélo, fais quelques tours autour d'une place en courant ou prends une corde à sauter. Tes muscles doivent être échauffés pour éviter les blessures.

Essaie d'entraîner chaque jour un autre groupe de muscles. Plus tu souhaites faire de progrès, plus tu dois t'entraîner.

Après plusieurs semaines, tu pourras regrouper tous les exercices dans une unité d'entraînement complète pour réaliser un entraînement du corps complet. Il est conseillé de faire une pause de quatre minutes après avoir réalisé toutes les séries d'un exercice. Ensuite, tu peux passer à l'exercice suivant. Après l'entraînement, il est important de prendre un peu de temps. Etire les muscles sollicités ou offre-toi un massage avec un rouleau pour fascias.