CINQ EXERCICES EFFICACES AVEC DES SANGLES DE SUSPENSION
Les sangles sont légères et faciles à transporter, et l'entraînement polyvalent est possible dans de nombreux endroits!
Après avoir fixé les sangles de suspension dans l'encadrement d'une porte, au plafond ou à l'extérieur sur un objet approprié, l'entraînement peut commencer! Tu remarqueras rapidement, que tu sois suspendu-e par les pieds ou par les mains dans les sangles, que ton corps essaie constamment de rester en équilibre. Et c'est précisément ce qui rend l'entraînement avec ces sangles si efficace et unique! Tant les grands que les petits muscles essaient constamment de trouver une certaine stabilité. Le corps entier fonctionne comme une unité, les déséquilibres musculaires sont rapidement mis en évidence. Et le mieux, c'est qu'avec un seul accessoire, tu as la possibilité de faire d'innombrables exercices en trois dimensions. Nous te présentons ici nos cinq exercices préférés avec les sangles de suspension.
En ramant, l'accent est entièrement mis sur le dos. Tu peux choisir de travailler plutôt l'arrière des épaules et la nuque ou le milieu et le côté du dos avec le musque latissimus. Si tu vises le premier, tiens les deux poignées de manière à ce que leur prolongement forme une ligne. Si tu veux viser le milieu et les côtés du dos, tiens les poignées perpendiculairement au sol. Mais en règle générale, il faut se concentrer sur les omoplates basses et garder le corps en ligne droite de la tête aux pieds.
Appuie légèrement tes doigts dans le sol pour obtenir plus de stabilité dans les bras et les épaules. Contracte au maximum les muscles abdominaux et fessiers en position étirée afin de stabiliser le centre du corps. Ensuite, tu tires tes jambes vers tes bras, tout en gardant un centre stable.
Place le cou-de-pied de ton pied arrière dans les deux boucles des sangles de suspension. Concentre-toi sur le fait de saisir le sol, sans le perdre de vue, avec les orteils du pied avant - cela renforce l'équilibre. Maintenant, mets-toi à genoux et laisse le pied arrière glisser vers l'arrière. Reviens ensuite à la position de départ.
Contracte tes muscles abdominaux et fessiers et forme une ligne droite avec ton corps. Lève maintenant tes hanches du sol. Tire lentement et de manière concentrée tes pieds vers tes fesses et de là, reviens à la position étendue. Les jambes peuvent être écartées lors de l'extension. Termine l'exercice avec les jambes tendues et fermées.
Contracte les muscles abdominaux et fessiers afin de maintenir la stabilité du centre de ton corps. Penche-toi maintenant dans les sangles jusqu'à ce que ta tête soit à la hauteur de tes mains. De là, pousse-toi en arrière jusqu'à ce que tes bras soient presque complètement tendus, comme pour une pompe. Maintiens ton corps en ligne droite.
