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L’ART DE FAIRE CORRECTEMENT SON SAC À DOS

Quiconque part à la montagne pour faire une excursion d'une journée ou un tour plus long, a non seulement besoin de bonnes chaussures et de vêtements résistants aux intempéries, mais aussi d'un bon sac à dos. Mis à part les objets personnels et l'équipement pour la randonnée, il faut prévoir des boissons, de la nourriture et, selon la durée, une tente, un sac de couchage et un matelas de sol, le tout devant être attaché sur le dos. Les sacs à dos bien rangés sont non seulement pratiques, mais ils aident aussi à soulager les épaules et le dos. Nous te donnons quelques astuces.

 

Tout commence par le choix du sac à dos. Il est important qu’il dispose d’une ceinture de hanche réglable et de sangles rembourrées. Elles aident à répartir le poids de manière optimale et à protéger le dos lors d’escalades de terrains difficiles. Important: utilise les sangles et les boucles réglables et ajuste ton sac à dos individuellement à ta taille et à ton tour de taille. Afin de maintenir le poids du sac à dos le plus près possible du centre de gravité naturel du corps, il doit être étroitement ajusté au corps. Cela permet de transférer efficacement la charge sur le bassin par le biais de la ceinture de hanche et de soulager la colonne vertébrale.

Voici comment faire:

  1. Le compartiment inférieur du sac à dos doit être rempli avec les objets les plus légers. Pour les tours plus longs, les articles volumineux comme le sac de couchage et une veste en duvet sont particulièrement adaptés. Il est important que le compartiment inférieur soit rempli le plus possible pour constituer une bonne base au reste de l'équipement.

    Si le compartiment inférieur est rempli d'objets lourds, le centre de gravité du corps se déplace vers l'arrière. Avec des poids lourds, la randonnée devient très vite fatigante, car le corps doit contrer le poids du sac à dos. Les épaules sont soumises à une pression beaucoup plus forte que la normale. Selon le terrain, un sac mal rangé peut même devenir un risque au niveau de la sécurité.
     
  2. Les objets lourds doivent être placés le plus près du dos. De cette façon, la charge principale se trouve au-dessus du centre de gravité du corps, ce qui permet de garantir équilibre et sécurité de marche. Par exemple, si tu as un réchaud, des piquets de tente, de l'eau ou des provisions, ceux-ci doivent être placés dans le compartiment principal. Comme déjà mentionné, la règle est la suivante: plus l'équipement lourd est proche du dos, plus il est facile à transporter.

    De plus, sur terrain facile (sentiers de randonnée, chemins plats), il est conseillé de placer les objets lourds plutôt sur le dessus, de sorte que le centre de gravité du bagage se déplace vers le haut. C'est-à-dire à peu près à hauteur d'épaule. Sur les terrains plus difficiles (circuits en haute altitude, chemins escarpés), le centre de gravité du bagage est cependant un peu plus bas. Les objets lourds sont placés dans le compartiment principal, plutôt en dessous. Avec cette façon de faire, on marche un peu plus penché en avant, mais on garde un meilleur équilibre. Des bâtons de randonnée peuvent encore aider à équilibrer cette position.
     
  3. Un sac à dos moyennement lourd est mieux rangé dans la partie inférieure du compartiment principal et à l'extérieur. Les articles tels que des vêtements, une trousse de premiers secours, etc. apportent une stabilité supplémentaire et permettent de garder l'équipement lourd près du dos.
     
  4. Tout ce qui est fréquemment utilisé est rangé dans le compartiment du dessus. Comme par exemple la crème solaire, l'appareil photo, le smartphone ou une carte.
     
  5. Moins, c'est plus! Renoncer à emporter trop de choses permet non seulement d’avoir un sac à dos plus léger, mais aussi de bénéficier de plus de liberté. Pour la randonnée, la règle est la suivante pour le poids du sac à dos: poids maximum du sac à dos = 20 - 25 % de son propre poids corporel.

 

Si le sac à dos est trop petit, il est difficile à ranger et il n'offre pas de place pour l'équipement nécessaire. Si le sac à dos est trop grand, la charge peut difficilement être répartie de façon adéquate. Prends ton temps pour choisir ton sac à dos. Par ailleurs, il faut également éviter d'attacher des objets à l'extérieur du sac à dos, car on risque de rester accroché quelque part. Les équipements légers tels qu’un tapis de camping ou les piquets de tente sont une exception.