COURIR MALGRÉ LE FROID
Les températures plus fraîches, l’humidité et l’obscurité en automne et en hiver ne sont pas une raison pour moins sortir. Nous te montrons comment continuer à prendre du plaisir à courir en toute sécurité.
Courir quand il fait froid dehors peut demander un peu plus d’efforts, surtout si ta motivation n’est pas au plus haut point à cause de l’obscurité et de l’humidité. Tu trouveras ici quelques conseils qui te permettront de continuer à entretenir ta forme physique même pendant la saison froide. Ainsi, plus rien ne s’opposera à ta prochaine course par basses températures - sauf ton ennemi intérieur!
En automne et en hiver, nous passons beaucoup de temps dans des locaux fermés, il est donc d’autant plus important de faire de l’exercice au grand air. Tu peux t’oxygéner et te détendre en courant. Si tu sors au bon moment, ton corps reçoit suffisamment de lumière du jour pour produire de la vitamine D, qui est essentielle à l’organisme. Cela te permettra non seulement d’éviter la fatigue de l’automne et de l’hiver, mais aussi d’être de meilleure humeur.
Adapte ton entraînement aux conditions météo: échauffe-toi bien avant les séances d’entraînement difficiles ou adapte leur intensité si les températures sont trop froides, afin de ménager tes muscles et tes tendons, tes articulations et tes voies respiratoires. Après le sport, va vite te mettre au chaud, prends une douche et enfile des vêtements secs pour éviter les refroidissements.
Conseil supplémentaire: ne pas oublier la protection solaire! Oui, tu as bien lu. Qu’y a-t-il de plus tentant que de faire son jogging au soleil dans un paysage hivernal enneigé? Dans ces moments-là, tu dois absolument protéger tes yeux avec des lunettes de soleil et ton visage avec une crème solaire à indice de protection élevé.
Rien de tel que le principe de l’oignon lorsque les conditions météo sont fraîches et humides. Ainsi, tu peux toujours retirer une couche si tu as trop chaud. Il n’est d’ailleurs pas bon de trop transpirer. Voici une petite règle d’or: si tu as légèrement froid en partant, tu es généralement bien habillé. N’hésite pas à porter un couvre-chef et des gants en textile fonctionnel lorsqu’il fait particulièrement froid. L’isolation permet de perdre moins de chaleur et la transpiration est rapidement évacuée vers l’extérieur. Et avec des sous-vêtements fonctionnels, le tour est joué.
Sois visible! Pour ta propre sécurité, il est indispensable que tu sois repéré-e le plus tôt possible par les autres usagers de la route. Et ne t’inquiète pas, tu peux te rendre visible même sans porter un gilet jaune de sécurité. Il existe aujourd’hui de nombreux vêtements et chaussures réfléchissants qui s’illuminent dès qu’ils sont éclairés par un projecteur. Discret et pourtant bien visible! Mais pour que tu puisses aussi courir dans des endroits où l’éclairage est rare, voire inexistant, tu trouveras chez nous les lampes frontales les plus diverses, adaptées aux activités sportives.
En principe, tu n’as pas besoin de chaussures de course spéciales pour le froid. Il est toutefois préférable d’opter pour des chaussures Gore-Tex ou des chaussures de trail running à profil antidérapant en cas de neige, de boue et d’humidité, pour éviter les blessures. Si tu as du mal à choisir tes chaussures de course, consulte notre série «Tested by Vik» ou demande à nos experts de te conseiller dans l’un de nos 80 magasins.
