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EXERCICES DE BLACKROLL

Qui dit printemps dit sport en plein air. Mais attention! Ne vous y mettez pas trop vite ni trop intensément, car vous pourriez le regretter. À cet effet, les rouleaux de massage BLACKROLL peuvent vous être d’une aide précieuse. Nous vous montrons ici quelques exercices avec rouleau à fascia à réaliser chez soi.

Les jours s'allongent enfin et les températures sont plus clémentes. La meilleure motivation pour pratiquer à nouveau plus de sport en plein air! Le retour du printemps nous fait toutefois souvent oublier que nous n'avons peut-être pas été très actifs physiquement pendant les mois d'hiver. Chaque année, de nombreux sportifs amateurs (sur)motivés se lancent à fond dans leur entraînement et sont rapidement victimes de blessures ou autres revers. Ce n'est pas une fatalité. Il est possible d'éviter les douleurs de surcharge typiques ou les stagnations de performance. Ceux qui respectent les règles ne seront pas freinés dans leur ardeur à l'entraînement:

N'augmenter l'entraînement que lentement, mais de façon continue

L'essentiel, lors d'un nouveau départ ou d'une reprise, est de trouver le plus rapidement possible son propre rythme individuel ou son déroulement du temps quotidien. Un créneau horaire dans lequel le corps joue le rôle principal. Que l'on soit créatif, que l'on évacue le stress, que l'on s'entraîne ou que l'on prenne simplement l'air pendant cette période, cela peut être décidé à court terme et en fonction de la forme du jour. Dans la phase suivante, lorsque la régularité est là, on peut passer à l'augmentation du volume et de l'intensité.

Rester à l’écoute de son corps

Il ne suffit pas d'observer la fréquence cardiaque ou les chiffres du tracker d'activité. Il faut plutôt être à l'écoute des signaux subtils que le corps nous envoie pendant les phases d'entraînement: est-on constamment fatigué, apathique et a-t-on les jambes lourdes? Le surentraînement - trop de bonnes intentions - ne se fait sentir au début que de manière très subtile et silencieuse. Des jours de pause ou la pratique de sports "doux" comme le vélo décontracté, la natation, l'Aqua Fit, la marche nordique ou tout simplement des promenades agréables permettent de retrouver rapidement de l'énergie et de progresser dans les performances.