Mini elastici, maxi efficacia

Ti piacciono le soluzioni semplici. I classici esercizi come i piegamenti sulle ginocchia e le flessioni sulle braccia fanno già parte del tuo repertorio, ma desideri variare il tuo allenamento, aggiungendo nuovi stimoli. Prova allora a utilizzare i Mini band. Sono piccoli, leggeri e si possono usare ovunque. Con l'impiego degli elastici anche i "soliti" esercizi si trasformano in nuove sfide.


Il tuo traguardo

Tonificare la muscolatura addominale e dorsale (il cosiddetto "core") e aggiungere nuovi stimoli al tuo allenamento.


Ecco cosa puoi fare:

Piccoli, ma che efficacia! I Mini band possono essere poco appariscenti, ma consentono di intensificare e variare l'allenamento. Grazie a una maggior tono muscolare migliori la tua postura nei classici esercizi come i piegamenti sulle ginocchia e i push-up. Con l'uso dei Mini band si attiva la muscolatura di glutei e fianchi, il che - in diverse discipline sportive - si traduce in una migliore trasmissione della forza. Non per niente gli esercizi con i Mini band rientrano nella routine di riscaldamento e allenamento della nazionale di calcio tedesca.

 

Box jumps

I salti esplosivi su e al di là di ostacoli allenano cuore, gambe e tronco. Il Mini band indossato al di sopra delle ginocchia impedisce alle ginocchia di piegarsi all'interno sia durante il balzo che al momento dell'atterraggio. Inoltre sollecita maggiormente la muscolatura dei fianchi e i glutei.

Stacco da terra su una gamba sola

Con questo esercizio alleni la catena muscolare posteriore, spesso trascurata, e la stabilità delle caviglie. Invece di un manubrio, utilizzi il Mini band come resistenza. Nell'eseguire l'esercizio fai attenzione a mantenere la schiena diritta.

Piegamenti sulle ginocchia (squat)

Durante il piegamento sulle ginocchia il Mini band fa sì che l'esercizio venga eseguito alla perfezione, utilizzano in modo ottimale la muscolatura dei glutei.

Flessioni sulle braccia

Metti l'elastico sulle braccia o sulle gambe. In questo modo fai lavorare  i muscoli stabilizzatori più intensamente che nei normali push-up.

Passi laterali

I passi laterali con il Mini band indossato al di sopra delle ginocchia sono eccezionali per rinforzare il tronco e aumentare la stabilità delle gambe. Prova, noterai subito l'efficacia di questo esercizio. E se ancora non ti basta, puoi indossare un secondo elastico al di sopra delle caviglie.


Cosa ti occorre:

Mini Band con diversi gradi di resistenza e abbigliamento sportivo funzionale.


Vuoi di più?

Se vuoi sollecitare maggiormente i muscoli stabilizzatori, oltre a indossare i Mini band fai i piegamenti sulle ginocchia tenendo tra le mani una palla medica dinanzi a te, a braccia tese. L'effetto non tarderà a farsi sentire. Anche gli esercizi di stabilizzazione eseguiti con una palla da ginnastica come la Powerzone Ball possono essere intensificati con l'impiego dei Mini band. Fai la prova, ti accorgerai presto di come è facile arricchire il tuo training di nuovi stimoli con i Mini band.