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TECNICA DI CORSA

Il modello a 4 fasi del passo di corsa secondo Röthlin - ciascuno di questi quattro esercizi dovrebbe essere concentrato in 2-4 ripetizioni da 20 m ed essere eseguito possibilmente con una frequenza elevata. Tra un esercizio e l’altro tornare al punto di partenza con una corsetta sciolta. Al termine di ogni unità tecnica si compiono 2-5 x corse progressive di 80-100 m di percorso.

SKIPPING (FASE 1)

Cerca di eseguire lo skipping nel modo più dinamico possibile e con una frequenza elevata, eseguendo il movimento dalla caviglia. In questo modo mostrerai al tuo corpo quale sarebbe la sua potenzialità massima, perché uno stacco esplosivo è il requisito base per uno stile di corsa dinamico. Infatti a ogni passo allunga la fase aerea di un paio di centimetri.

CORSA CALCIATA (FASE 2)

A ogni passo cerca di sollevare i talloni fino ai glutei e aumenta, se possibile, il ritmo. Fai attenzione a non inclinarti troppo in avanti. Con questo esercizio riesci a prolungare la tua fase aerea, perché, dopo aver attivato il passo, ottieni la massima ampiezza di movimento.