ESERCIZI CON IL BLACKROLL®

Sia che venga utilizzato per la prevenzione degli infortuni che per il rilassamento, un rullo miofasciale POWERZONE o BLACKROLL® è il complemento ideale per il tuo allenamento o per la tua performance in gara. Questo attrezzo è disponibile in diverse versioni a seconda della parte del corpo su cui viene utilizzato. Ti mostriamo quindi gli esercizi più importati con il rullo miofasciale e ti spieghiamo a cosa prestare attenzione durante l’esecuzione.

Soprattutto al momento di riprendere l'attività sportiva o se si intraprende una nuova disciplina, può darsi che la motivazione sia forte, ma il corpo non si sia ancora abituato ai carichi e alle richieste specifiche dell’attività sportiva in questione. Le conseguenze sono spesso sovraccarico o infortuni. Se ti senti debole, può essere un segno di sovrallenamento - concedi una pausa al tuo corpo. Una misura rigenerativa semplice, ma molto efficace è il massaggio delle fasce con specifici rulli o palle in espanso rigido. Questo tipo di massaggio favorisce lo scambio energetico e di nutrienti nel tessuto connettivo e nella muscolatura e ripristina lo scorrimento delle fasce muscolari. Questo tessuto connettivo è presente in tutto il corpo ed è dotato di milioni di recettori del dolore. Con il massaggio col rullo miofasciale il connettivo diventa più morbido ed elastico.

Rapido e breve prima dell’allenamento, lento e prolungato dopo il training

Prima dell’allenamento il Black Roll si usa con movimenti veloci di breve durata (30-90 secondi per zona muscolare) per ottenere una maggiore elasticità dei vari strati del tessuto connettivo. In questo modo si migliora la prestazione e si riduce il rischio di infortuni. Dopo l’allenamento o dopo una giornata di lavoro trascorsa per lo più seduti, si usa il trattamento possibilmente lento, preciso e accurato. In questo caso si può indugiare più a lungo sulle zone dolenti e irrigidite (30-120 secondi), finché il tessuto non reagisce rilassandosi. Con questo tipo di massaggio può darsi che si avverta dolore lieve o moderato, che si accompagna al miglioramento del tessuto connettivo in precedenza trascurato. L’impiego di questi attrezzi è molto intuitivo Chi ascolta il proprio corpo, sviluppa rapidamente una benefica consapevolezza.