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IN FORMA PER LA STAGIONE SCIISTICA CON IL CAMPIONE OLIMPIONICO DIDIER DÉFAGO

La stagione sciistica si avvicina a grandi passi - ti aspettano fantastiche discese fra montagne innevate! Affinché sciare sia puro divertimento senza dolori muscolari, comincia subito la tua preparazione con la leggenda dello sci Didier Defago! Ripetendo questi semplici esercizi, adatti per gli appassionati di sport, ma anche per gli sportivi da divano, in pochi minuti rinforzerai la muscolatura e sgombrerai la mente dalle preoccupazioni quotidiane. Pronto per il tuo ski body?

 

Indossa la tua tenuta da training e ...vai!


IL SEGRETO È UN «CENTRO» FORTE

Rinforza il tuo «core» nella posizione dell’asse in appoggio sugli avambracci e laterale. Una muscolatura addominale tonica e allenata consente di prevenire infortuni e mal di schiena.


SEMPLICI ESERCIZI PER GAMBE FORTI

Piegamenti sulle ginocchia, affondi e sollevamenti del bacino inizialmente ti faranno sentire le gambe un po’ traballanti, ma dopo qualche settimana ti accorgerai del contrario. La tua muscolatura delle gambe si sta rinforzando e i risultati si vedranno sulle piste!


NON DIMENTICARE LA PARTE SUPERIORE DEL CORPO

Anche senza grandi attrezzi puoi rinforzare il tronco e la muscolatura del dorso per avere una buona postura sugli sci, sullo snowboard, ma anche sulla pista da ballo nell’aprés-ski.


L’EQUILIBRIO È TUTTO

Brevi unità di allenamento con o senza balance board & pad ti daranno in breve tempo maggiore stabilità e sicurezza sulle piste. Comincia subito a fare gli esercizi e non perdere di vista l’obiettivo!

 


ALTRI CONSIGLI PER IL TUO ALLENAMENTO

Prima di passare agli esercizi, fai un buon riscaldamento. Fai un breve giro in bicicletta, corri o salta la corda. Per prevenire gli infortuni, i muscoli devono essere caldi.

Ogni giorno cerca di allenare un diverso gruppo muscolare. Più desideri progredire, più ti devi allenare.

Dopo un po’ di settimane puoi riunire tutti gli esercizi in un’unica unità di training per allenare ogni volta tutto il corpo. Dopo aver completato tutte le serie di un esercizio, fai quattro minuti di pausa. Poi passa all’esercizio successivo. Dopo l'allenamento è importante concedersi un po’ di tempo per il recupero. Allunga i muscoli sollecitati o concediti un auto-massaggio con un rullo fasciale.