ESERCIZI CON IL FITNESS BAND - IL TRAINING EFFICACE CON L’ELASTICO
Con il fitness band ci si può allenare efficacemente anche in uno spazio angusto. Qui concentriamo la nostra attenzione sulla muscolatura dei fianchi e delle gambe.
Il fitness band è uno strumento per l’allenamento di efficacia consolidata che, grazie al suo peso minimo, puoi portare con te ovunque tu vada. È ideale per il riscaldamento prima dell’allenamento, ma anche per vari esercizi di movimento e stabilità o per la rigenerazione dopo infortuni. Abbiamo preparato per te cinque esercizi con il fitness band che puoi fare ovunque.
Negli squat è importante che tu prema le ginocchia contro l’elastico, verso l’esterno. In nessun caso le tue ginocchia dovranno essere inclinate all’interno o, tanto meno, toccarsi. Fai attenzione che i piedi siano in linea con le cosce e che siano rivolti in avanti. In questa posizione ottieni un’attivazione ottimale dell’importante muscolatura dei glutei.
Con il monster walk alleni la muscolatura centrale dei glutei, nonché gli adduttori. Questi ultimi ti consentono di divaricare le gambe. In questo esercizio è importante mantenere le ginocchia piegate. Se fai un passo leggermente sfalsato in avanti e ripeti lo stesso movimento con l’altra gamba, avrai eseguito correttamente il monster walk. A seconda della rigidità del fitness band, avvertirai in breve tempo un leggero bruciore della muscolatura dei glutei.
Ricordati di premere costantemente con le gambe contro l’elastico verso l’esterno, mantenendo i piedi rivolti in avanti. Puoi muovere le braccia in modo da aiutarti nel salto. Se vuoi aumentare difficoltà e sforzo, puoi saltare su un ostacolo. Se sei all’aperto puoi saltare su una panchina del parco. Se invece sei in palestra, puoi saltare su un fitness box.
Per eseguire l’estensione laterale della gamba, il fitness band dev’essere posizionato correttamente. Altrimenti in poco tempo diventerà fastidioso. Sistema il fitness band al di sopra del malleolo. Poi piegati leggermente sulle ginocchia mantenendo il busto stabile e rilassato. Ora muovi una gamba di lato e in diagonale all’indietro, alternando fra destra e sinistra, e ogni volta, arrivato a fine corsa, appoggia il piede a terra. In questo modo l’esercizio riuscirà sicuramente.
Porta la gamba il più possibile verso l’esterno e avvicina l’altra gamba, frenando il più possibile il movimento di quest’ultima. In questo esercizio è particolarmente importante mantenere sempre costante la resistenza dell’elastico. Così otterrai la massima efficacia! Se hai a disposizione poco spazio, dopo pochi passi puoi cambiare direzione.
