CORRERE NONOSTANTE IL FREDDO
Il freddo, l’umidità e l’oscurità dell’autunno e dell’inverno non sono buone ragioni per limitare le attività all’aperto. Qui ti mostriamo come puoi continuare a divertirti con la corsa e a muoverti in tutta sicurezza.
Correre quando fa freddo richiede forse un po’ più di determinazione, proprio quando l’oscurità e l’umidità si alleano per ridurre la tua motivazione. Qui trovi tips & facts che ti aiuteranno a proseguire i tuoi allenamenti anche nella stagione fredda. Così niente ti tratterrà più dal correre quando fa freddo, se non un certa ritrosia interiore!
Quando d’autunno e d’inverno trascorriamo molte ore al chiuso, fare movimento all’aria aperta diventa ancora più importante. La corsa ti aiuta a fare il pieno di ossigeno e a staccare dalla quotidianità. Se esci al momento giusto, il tuo corpo riceve abbastanza luce del giorno per fare la scorta di vitamina D. In questo modo, oltre a prevenire la stanchezza autunnale e invernale, noterai un rasserenamento dell’umore.
Adegua il tuo training alle condizioni meteo: fai un buon riscaldamento prima delle sessioni di training impegnative o adegua l’intensità del tuo allenamento alle basse temperature per non sollecitare eccessivamente muscoli, tendini, articolazioni e vie respiratorie. Dopo la pratica sportiva vai subito al caldo, fai una bella doccia e indossa abiti asciutti per prevenire le malattie da raffreddamento.
Un consiglio extra: non dimenticare la protezione solare! Sì, hai capito bene. Cosa c’è di più bello che andare a correre in un paesaggio innevato quando splende il sole? In momenti del genere dovresti in ogni caso proteggere gli occhi con occhiali da sole e la pelle del viso con una crema solare con un fattore di protezione FPS elevato.
Quando fuori fa freddo ed è umido, la cosa migliore è vestirsi a strati. Se poi hai caldo, puoi sempre toglierti uno strato. Fra l’altro sudare troppo non va bene. Ecco una piccola regola pratica: se quando inizi a correre senti un po’ freddo, significa che hai l’abbigliamento giusto. Se le temperature sono particolarmente rigide, non dimenticare di indossare un berretto e guanti in tessuto tecnico. Grazie all’isolamento fornito da questi tessuti si disperde meno calore e il sudore viene convogliato rapidamente all’esterno. E con un abbigliamento tecnico non si sbaglia comunque mai.
Renditi visibile! Per la tua sicurezza è indispensabile che tu ti renda il più possibile visibile nel traffico. E… niente paura! Puoi renderti visibile anche senza gilet giallo. Oggi ci sono moltissimi capi di abbigliamento e scarpe che hanno dettagli catarifrangenti che si illuminano non appena colpiti dalla luce dei fari delle auto. Così sarai ben visibile anche senza indossare colori sgargianti! Infine per correre anche in luoghi senza illuminazione o scarsamente illuminati, da noi trovi una vasta scelta di torce frontali idonee all’uso nelle attività sportive.
In linea di massima non servono scarpe da running speciali per le basse temperature. Tuttavia in caso di neve, fango e umidità, vale la pena di indossare scarpe con Gore-Tex o scarpe da trail running con suola antiscivolo, in modo da evitare infortuni. Se hai difficoltà nella scelta delle scarpe da running, dai un’occhiata alle nostre rubriche «Tested by Vik», oppure entra in uno dei nostri 80 store e richiedi la consulenza competente dei nostri esperti ed esperte.
