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Warm-up-22

WARM-UP

Prima di ogni corsa fai riscaldamento per circa 10 minuti in modo da preparare il tuo apparato locomotore all’allenamento.

DISEGNARE DEI CERCHI COI FIANCHI

In posizione eretta, mani sui fianchi, gambe leggermente divaricate, piedi rivolti in avanti. Addome attivato (contratto, ovvero: risucchiare l’ombelico verso la colonna vertebrale). Rivolgere lo sguardo in avanti. Disegnare con il bacino dei cerchi in senso orario e antiorario, mantenendo stabile la parte superiore del tronco.

DISEGNARE DEI CERCHI COI PIEDI

In posizione eretta, mani sui fianchi. Addome attivato. Spostare il peso sulla gamba sinistra, con la punta del piede destro disegnare dei cerchi sul pavimento - cambiare piede.