CINQUE ESERCIZI EFFICACI CON LE CINGHIE DI SOSPENSIONE
Le cinghie di sospensione sono leggere e facili da trasportare e permettono di svolgere un allenamento vario quasi ovunque!
Una volta fissate le cinghie di sospensione allo stipite della porta, al soffitto o all’esterno, ad un supporto idoneo, puoi cominciare il tuo workout! Molto presto scoprirai la sua particolarità: che tu metta nelle cinghie i piedi o le mani, il tuo corpo cercherà costantemente di trovare l’equilibrio. Ed è proprio questo che rende l’allenamento con le cinghie di sospensione così efficiente e unico! Tutti i tuoi muscoli grandi e piccoli cercheranno costantemente di trovare stabilità. Tutto il corpo funziona come un sistema unico e gli squilibri muscolari verranno presto eliminati. E il bello è che con un solo attrezzo hai la possibilità di allenarti tridimensionalmente con innumerevoli esercizi. Eccoti i nostri cinque preferiti.
Con la vogata il focus è tutto sulla muscolatura della schiena. Con questo esercizio puoi scegliere se allenare la parte posteriore delle spalle e del collo o la parte centrale e laterale della schiena con il grande dorsale. Nel primo caso afferra entrambe le maniglie in modo da avere le braccia tese in avanti. Se invece vuoi allenare il centro e i lati della schiena, tieni le maniglie in posizione perpendicolare al terreno. Ma in generale vale il consiglio: concentrati a mantenere basse le scapole e a disegnare col corpo una linea retta dal capo ai piedi.
Premi leggermente le dita a terra per avere maggiore stabilità nelle braccia e nelle spalle. Contrai al massimo la muscolatura addominale e dei glutei nella posizione estesa per stabilizzare il core. Quindi puoi stendere e raccogliere nuovamente le gambe verso le braccia mantenendo il core stabile.
Inserisci il piede della gamba posteriore in entrambe le maniglie delle cinghie di sospensione, appoggiando il collo del piede. Concentrati ad appoggiare bene le dita del piede anteriore al pavimento in modo da «sentirlo» bene - questo potenzia l’equilibrio. Adesso piega il ginocchio anteriore lasciando muovere all’indietro il piede posteriore. Poi riportati nella posizione di partenza.
Contrai la muscolatura di addome e glutei in modo da disegnare una linea retta con il corpo. Ora solleva il bacino da terra. Lentamente e con concentrazione avvicina i piedi ai glutei e poi riportati in posizione distesa. Quando stendi le gambe, le puoi divaricare. Termina l’esercizio a gambe distese e unite.
Contrai addominali e glutei per stabilizzare il core. Inclinati in avanti finché le maniglie si trovano all’altezza del tuo capo. Da lì raddrizza le braccia quasi completamente come nelle flessioni a terra. Mantieni sempre il corpo in linea retta.
