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ALLENAMENTO DI COORDINAZIONE E POTENZIAMENTO PER RUNNER CON L'UTILIZZO DI MFT SPORT DISC

Per ragioni di tempo gli esercizi verranno mostrati brevemente dal running coach. Far presente ai partecipanti che gli MFT Sport Disc si possono acquistare da OCHSNER SPORT. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per 30-60 secondi. Nel caso degli esercizi su una gamba sola per 30-60 secondi per parte.

ESERCIZIO MFT N.1

Posizione di partenza: appoggio di entrambe i piedi sullo Sport Disc nel Side Wipp (basculamento laterale). Basculare lateralmente e accompagnare il movimento con oscillazioni decise delle braccia. Allenamento dell’oscillazione delle braccia per la corsa e stabilizzazione del tronco.

ESERCIZIO MFT N.2

Posizione di partenza: appoggio di entrambe i piedi sullo Sport Disc nel Front Wipp (basculamento frontale) con tavoletta su rotelle. Decise oscillazioni delle braccia. Le gambe si muovono a sinistra e a destra restando parallele. Tenere il ritmo dei movimenti delle braccia. Stabilizzazione del tronco, allenamento del ritmo.

ESERCIZIO MFT N. 3

Posizione di partenza: appoggio di un piede sullo Sport Disc nel Diagonal Wipp (basculamento diagonale). Sollevare la gamba mobile fino a formare un angolo di 90° con le anche. Ginocchio alto. Inclinare il Disc diagonalmente e compiere con la gamba mobile un movimento circolare in combinazione con l’oscillazione delle braccia. Stabilizzazione della gamba d’appoggio, allenamento della fase di slancio della gamba, allenamento della coordinazione braccio-gamba.

ESERCIZIO MFT N. 4

Posizione di partenza: in affondo (lunge) con il piede anteriore appoggiato sullo Sport Disc nel Side Wipp (basculamento laterale). Alzandosi spostare il peso sulla gamba anteriore. Muovere la gamba posteriore in avanti e in alto. Supportare il movimento con oscillazioni lente delle braccia. Stabilizzazione della gamba di appoggio e del tronco, allenamento della muscolatura delle gambe e dei glutei.

ESERCIZIO MFT N. 5

Posizione di partenza: appoggio di entrambi i piedi sul Disc con i rialzi nel Front Wipp (basculamento frontale). Inclinare il Disc avanti e indietro supportando il movimento con l’oscillazione delle braccia. Stabilizzazione di tutta la muscolatura delle gambe e del tronco, allenamento della coordinazione braccia-gambe.