SICHER UNTERWEGS: DIE HÄUFIGSTEN WANDERVERLETZUNGEN UND WIE DU SIE VERMEIDEST
Wandern ist eine der schönsten Möglichkeiten, frische Luft zu schnappen, die Natur zu geniessen und gleichzeitig fit zu bleiben. Doch auch auf dem Wanderweg können kleine und grössere Verletzungen passieren. Mit ein bisschen Vorbereitung bleibst du sicher unterwegs – wir zeigen dir, worauf du achten solltest.
1. Verstauchungen & Zerrungen
Ein falscher Schritt auf unebenem Boden kann schnell zu einer Verstauchung des Sprunggelenks oder einer Muskelzerrung führen. So verhinderst du es:
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Nutze Wanderstöcke zur Stabilisation – Hier erfährst du mehr
Gehe bewusst und achte auf lose Steine oder Wurzeln
2. Blasen an den Füssen
Blasen entstehen meist durch Reibung in neuen oder schlechtsitzenden Schuhen – unangenehm, aber häufig. Tipps gegen Blasen:
Atmungsaktive Wandersocken ohne Falten tragen – Unser Wandersocken-Sortiment
Neue Schuhe vor der Tour einlaufen
Blasenpflaster griffbereit halten
Für eine perfekte Passform Einlegesohlen verwenden – Mehr zu den individuellen Einlegesohlen
3. Sonnenbrand & Hitzeschäden
Auch wenn es bewölkt ist, kann die Sonne deine Haut angreifen. Überhitzung oder Dehydrierung kann den Wanderspass schnell ruinieren. So bleibst du geschützt:
Sonnenschutz auftragen, auch an bewölkten Tagen – Sonnenschutzprodukte entdecken
Leichte, atmungsaktive Kleidung und Kopfbedeckung tragen – Outdoor-Bekleidung shoppen
Regelmässig Wasser trinken – Trinksysteme & Flaschen für unterwegs
4. Stürze & Knochenbrüche
Stolpern über Wurzeln oder rutschige Stellen passiert schnell – die Folgen können von Prellungen bis zu Knochenbrüchen reichen.
Was du tun kannst: Rutschfeste Schuhe mit gutem Profil tragen
Genug Zeit für vorsichtiges Gehen einplanen
Auf schwierigen Strecken Wanderstöcke einsetzen – Unsere Wanderstöcke ansehen
5. Muskelkater & Überlastung
Zu viel, zu schnell, zu steil – Muskeln brauchen Zeit, um sich an neue Belastungen zu gewöhnen.
Damit du fit bleibst: Pausen einlegen und regelmässig dehnen
Schwierigkeit der Touren langsam steigern – So gelingt dir deine nächste Tour
Auf Ernährung und Flüssigkeit achten – Energy-Snacks & Getränke für deine Wanderung
Fazit: Sicher geniessen
Mit der richtigen Vorbereitung, passender Ausrüstung und etwas Aufmerksamkeit auf dem Weg wird Wandern zum unbeschwerten Erlebnis. Achte auf dich und deine Ausrüstung – dann kannst du die Natur in vollen Zügen geniessen, ohne dich zu verletzen. Und falls doch einmal etwas passiert: Mit einem handlichen Erste-Hilfe-Set im Rucksack bist du bestens gerüstet, kleine Blessuren schnell zu versorgen und die Tour sicher fortzusetzen.Extra Tipp: Ein kompletter Wanderrucksack mit passenden Schuhen, Socken und Erste-Hilfe-Ausrüstung ist die beste Investition für eine sichere Tour. Jetzt Wanderrucksäcke entdecken
