Hanteln & Gewichte – Fitnesstraining für jede Gelegenheit
Wenn der Körper ruft, ist nichts praktischer zum Trainieren, als das eigene Kraftstudio zuhause. Muskeln gezielt aufbauen, Kondition ausbauen oder Fitness durch abwechslungsreiches Workout steigern. Kein Problem, denn dazu braucht es nicht viel. Du benötigst weder Bänke zum Pumpen, noch Gewichte vom Umfang eines Autoreifen. Auch High-Tech-Fitnessgeräte aus dem Fitness-Studio sind überflüssig. Mit einem effektiven Trainingsplan, einem hochwertigen Hantel-Set und unterschiedlichen Gewichten fängt Fitnesstraining in den eigenen vier Wänden an. Im Ochsner Sport Online Shop findest du die ideale Ausstattung für Hanteln und Gewichte
Der Trainingsplan kommt zuerst
Bevor du Hanteln und Gewichte kaufst, erstelle einen Schlachtplan. Welches Training stellst du dir vor? Willst du in kurzer Zeit viel Muskelmasse aufbauen oder eher einen definierten, straffen Body? Willst du vielleicht nur dein Konditionstraining mit einfachem Muskeltraining abrunden? Genau hier fängt die Wahl der richtigen Ausrüstung an.
Wenn dein Training am Anfang steht, beginne mit leichten Hanteln. Muskelwachstum geschieht nicht beim Training, sondern in den Erholungsphasen. Muskeln brauchen zwischen 24 und 48 Stunden, um sich zu regenerieren. Jeden Tag an die Gewichte zu gehen bringt also nichts, auch wenn Lust und Euphorie gross sind. Steigere dein Muskeltraining langsam und passe die Anzahl der Trainingssätze und Wiederholungen deinem anvisierten Trainingsziel an.
Vielseitiges Hanteltraining mit Hantel Sets
Im Ochsner Sport Onlineshop findest du verschiedene Hantel Sets mit unterschiedlichen Gewichten. Für ein effektives Krafttraining empfiehlt sich zum Beispiel das Powerzone 10 kg Hantel Set. Es besteht aus vier gusseisernen Hantelscheiben á 1 kg und zwei Scheiben á 2 kg. Die verchromte Hantelstange wiegt 1 kg. Abwechslungsreiches Training und Muskelaufbau sind damit garantiert. Wenn du für deine Hantel mehr Gewichte brauchst, ist das Powerzone Set mit 2 Hantelscheiben á 1,25 kg besonders praktisch. Dank sicherem Gewinde mit Sternverschluss lassen sich zusätzliche Gewichte sicher und rutschfest auf die Hantelstange montieren.
Kurzhanteln für vielseitiges Fitnesstraining
Es muss nicht immer ein Schwergewicht und viel Muskelmasse sein. Vor allem Frauen legen beim Training nicht so sehr Wert auf eine ausgeprägte Muskelstruktur, sondern auf eine straffe Figur mit schönen, aber nicht zu auffälligen Muskeln an Armen, Schultern, Oberschenkeln und Gesäss. Hierfür sind vor allem Kurzhanteln von 1 bis 2 kg geeignet. Auch die Kalorienverbrennung und das Konditionstraining lassen sich mit leichten Kurzhanteln steigern. Das Besondere am Training mit freien, leichten Gewichten? Du beanspruchst schon bei Standardübungen wie Kniebeugen, Rudern oder Butterfly mehrere Muskelpartien zugleich und stärkst das Zusammenspiel der Muskulatur. Noch dazu verbrennst du Kalorien und kannst Muskeln isoliert oder intermuskulär durch Workout fördern. Kurzhanteln wie das Powerzone Hantelpaar á 0,45 kg oder das Powerzone Hantelpaar á 1 kg sind zu diesem Zweck vielseitig einsetzbar und eignen sich für Zumba, Aerobic, Fitnesstraining und Gymnastikübungen.
Das ist bei Hanteln und Gewichten zu beachten
Wenn du folgende Tipps beachtest, lassen sich häufige Fehler beim Krafttraining vermeiden und einem erfolgreichen Krafttraining steht nichts im Weg
1. Achte auf die richtige Bewegungsausführung und lass sie dir im Zweifel erklären.
2. Erstelle einen Trainingsplan mit definierten Trainingszielen, Trainingssätzen und Wiederholungen.
3. Achte auf eine stabile Haltung und nutze bei Übungen Muskelkraft, nicht den gesamten Körper.
4. Sorge für ein abwechslungsreiches Training mit variierenden Muskelübungen, um ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden.
5. Variiere die Wiederholungen der Trainingssätze alle vier bis sechs Wochen, so dass Muskeln sich nicht an Gewichte gewöhnen.
6. Halte dich an feste, nicht zu lange Pausenzeiten, um ein Auskühlen der Muskeln zu vermeiden.
7. Steigere das Trainingsgewicht dem Trainingsplan entsprechend, um für kontinuierliches Wachstum zu sorgen.
8. Beachte die Erholungsphasen und Ruhetage im Trainingsplan.