EXERCICES AVEC BANDE DE FITNESS - ENTRAÎNEMENT EFFICACE AVEC BANDE ÉLASTIQUE

La bande de fitness permet un entraînement efficace dans un espace restreint. Nous mettons l'accent sur la musculature des hanches et des jambes.La bande de fitness est un accessoire éprouvé pour ton entraînement, que tu peux emporter partout grâce à son faible poids. Elle convient parfaitement à l'échauffement avant l'entraînement, mais aussi aux exercices de souplesse et de stabilité les plus divers ou à la régénération après une blessure. Nous avons préparé pour toi cinq exercices avec bande de fitness que tu peux effectuer partout.

SQUATS

Lors de flexions, il est important de pousser consciemment les genoux vers l'extérieur. En aucun cas, tes genoux ne doivent basculer vers l'intérieur ou même se toucher. Veille à ce que tes pieds forment une ligne avec tes cuisses et soient dirigés vers l'avant. Dans cette position, tu obtiens une activation optimale de la musculature importante des fesses.

MONSTER WALK

La Monster Walk fait travailler le muscle fessier moyen ainsi que les abducteurs. Ce sont ces derniers qui te permettent d'écarter les jambes. Pour cet exercice, il est important que tes genoux restent pliés. Si tu fais maintenant un pas légèrement décalé vers l'avant et que tu répètes la même chose avec l'autre jambe, tu fais la Monster Walk exactement comme il faut! Selon l'épaisseur de la bande de fitness, tu percevras bientôt une légère brûlure dans les muscles fessiers.

SAUTS LATÉRAUX

Veille à pousser consciemment la bande de fitness vers l'extérieur en permanence et à ce que tes pieds soient dirigés droit devant toi. Tu bouges aussi les bras pour générer de l'élan. Si tu veux obtenir un entraînement encore plus stimulant, tu peux aussi sauter sur un obstacle. Un banc de parc à l'extérieur ou une boîte de fitness dans un centre de sport conviennent parfaitement.

ÉTIREMENT LATÉRAL

Lors de l’étirement latéral, tu dois d'abord t'assurer que la bande de fitness est bien en place. Sinon, cela devient vite désagréable. Place la bande de fitness au-dessus de tes chevilles. Accroupis-toi ensuite légèrement et garde le haut du corps stable et détendu. Déplace maintenant une jambe alternativement sur le côté et en diagonale vers l'arrière et pose à chaque fois le pied sur le sol au point final. Ainsi, tu réussiras à coup sûr cet exercice.

MARCHE LATÉRALE

Ramener la jambe le plus loin possible vers l'extérieur et freiner consciemment le mouvement avec la jambe d’appui. Il est particulièrement important pour cet exercice de ne pas céder à la résistance de la bande de fitness. C'est ainsi que l'on obtient un effet maximal! Si tu ne disposes pas de beaucoup d'espace, tu peux changer de direction après quelques pas déjà.