JEAN-ALEXANDRE - MARATHON

Jean-Alexandre, 27 ans, originaire de Suisse romande, fait partie des plus «fous». Ce coureur ambitieux a déjà plusieurs années d’expérience en Trail Running et a participé à plusieurs ultra-marathons. La route n’est pas un terrain inconnu pour lui, mais sa participation au marathon est également une première. Suivez ici la préparation de Jean-Alexandre pour le marathon. Avec des mises à jour hebdomadaires, il nous donne un aperçu de son entraînement.

ÂGE: 27 ANS
COUREUR DEPUIS: ANNÉE 2011
DURÉE OBJECTIVE DU MARATHON: 3 H 15 MIN
MOTIVATION: ACCOMPLIR SON PREMIER MARATHON
MAGASIN: SIGNY

Jean-Alexandre a malheureusement eu des problèmes récurrents avec son tendon d’Achille, ce qui l’a finalement empêché de s’entraîner pour le marathon, et encore moins d’y participer. Une participation aurait été contre-productive et aurait pu entraîner, dans le pire des cas, une blessure encore plus grave. La santé passe toujours avant tout!
Nous souhaitons à Jean-Alexandre un bon rétablissement et espérons qu’il pourra à nouveau s’entraîner comme il le souhaite dès que possible.

Le compte à rebours est en marche: il ne manque plus que 7 jours jusqu’au marathon de Zurich OCHSNER SPORT. Les préparatifs sont quasiment terminés et la tension monte. Des centaines de pensées se bousculent dans la tête et pourtant, l’impatience d’être enfin sur la ligne de départ après 14 semaines, d’être totalement focus pour tenter de réaliser la meilleure performance possible augmente elle aussi. Qu’est-ce que cela fait de savoir que l’on est si proche de son «challenge»?

Voici le dernier update de Jean-Alexandre avant le marathon:

Pas très bien, j’ai peur de me blesser et de ne plus pouvoir courir le reste de l’année. Mais je me réjouis tout de même de cet événement.

Comme ces dernières semaines je me suis principalement entraîné sur des parcours plats, j’ai hâte de pouvoir retourner faire des tours en montagne.

Le coup d’envoi du marathon de Zurich OCHSNER SPORT sera donné dans un peu plus de deux semaines! Au cours des 12 dernières semaines, Jean-Alexandre s’est beaucoup investi pour atteindre son objectif qui est de courir le marathon en moins de 3h15. Maintenant, 14 jours avant le départ, il revient sur les 12 dernières semaines d’entraînement et nous donne un aperçu de son niveau actuel:

Je ne suis malheureusement pas du tout satisfait de mon entraînement pour le marathon. Comme je le craignais, mon tendon d’Achille me fait souffrir et me limite. C’est difficile à accepter.

Je me concentre maintenant sur le renforcement musculaire pour pouvoir courir à nouveau. Si je me sens mieux d’ici deux semaines, j’essaierai de courir et de participer au marathon. Mais le temps que je m’étais fixé comme objectif n’est malheureusement plus du tout réaliste.

En sa qualité d’ancien marathonien et expert en running chez OCHSNER SPORT, Viktor Röthlin sait exactement à quoi il faut veiller lors de l’entraînement de course ou de la récupération après l’entraînement. Découvre ici ses recommandations:

Quelle est l’importance d’une bonne récupération après l’entraînement?
Vik: L’entraînement fatigue! Ce n’est que grâce à la récupération que l’on obtient de bons résultats. C’est pourquoi elle est aussi importante que l’entraînement à proprement parler. On commence par un retour au calme dans les règles et on poursuit par des mesures actives comme le stretching par exemple.

S’entraîner pour un marathon demande du temps et il n’est pas toujours facile de concilier la préparation à la compétition avec la vie quotidienne et le travail. Pendant sa préparation au marathon, Jean-Alexandre a remarqué qu’il se sentait beaucoup plus fatigué qu’avant, tant physiquement qu’intellectuellement, et que son niveau d’énergie et d’attention en souffrait parfois pendant la journée. Il fait donc très attention à se reposer le plus possible. Par exemple, il se couche tôt les jours de congé et évite pour l’instant les fêtes et autres sorties le week-end.

LE CONSEIL DE JEAN-ALEXANDRE

«Je ne suis vraiment pas un expert, mais le conseil que je donnerais à quelqu’un qui se prépare pour un marathon, c’est de veiller à la récupération!»

As-tu déjà entendu parler des Runday Mondays? Il s’agit du rendez-vous hebdomadaire de la Running Team OCHSNER SPORT, qui propose aux coureurs de tous les niveaux de commencer la semaine par un entraînement sympa le lundi. Jean-Alexandre a également participé au Runday Monday et te raconte comment c’était:

«Je participe au Runday Monday dans mon propre magasin en tant que coach. Lundi dernier, nous étions un petit groupe, motivé malgré l’hiver et le froid. Nous avons d’abord fait un échauffement de 20 minutes. L’échauffement est déjà amusant, car il permet de discuter et d’échanger avec tout le monde. 
Ensuite, nous avons commencé avec les exercices de niveau d’intensité et de renforcement musculaire, pendant lesquels nous avons beaucoup ri, car nous faisons de la gymnastique et si quelqu’un fait une blague, tout le monde rigole, ce qui rend l’exercice plus difficile. 
Après l’échauffement, nous avons commencé la séance prévue: 10x 400m (sur la piste) avec 1 min de récupération. J’ai pu terminer ma séance, qui était difficile mais que j’adore, et comme j’étais avec un groupe un peu plus rapide, nous avons pu encourager les autres après les 400 derniers mètres, comme si c’était la finale des Jeux olympiques! Cela a donné la niaque aux coureurs pour aller jusqu’au bout, c’est pourquoi j’aime ce sport, car bien qu’il soit individuel, c’est aussi un sport d’équipe.»

14 semaines d’entraînement: c’est long. Les sportifs amateurs et professionnels connaissent régulièrement des hauts et des bas. Jean-Alexandre nous donne un bref aperçu de sa motivation (et de ce à quoi il doit faire face):

Les conseils de Vik pour la motivation

Le plus important, face à des problèmes de motivation, est d’avoir un objectif clair et aussi de partager ses doutes avec ses amis. C’est bien sûr aussi le cas dans nos Run Squads. Mais nos membres atteignent aussi parfois leurs limites en courant et je leur dis toujours que de telles baisses sont comprises dans les frais d’inscription au Marathon de Zurich Ochsner Sport ;-) C’est comme dans la vie, tout ne se passe pas toujours comme prévu. Il est important de ne pas se mettre trop de pression. Si les choses ne se passent pas comme prévu à l’entraînement, la devise peut aussi être «just do it»! Lors d’un tel entraînement, je ne regarde même plus ma montre de sport Garmin, je vais simplement jusqu’au bout. Ce qui est fait est toujours mieux que ce qui n’est pas fait. Et pour une fois, le temps passe au second plan. Mais il est clair que je ne peux pas procéder ainsi à chaque entraînement. C’est pourquoi il est important de renouveler sans cesse sa motivation en se fixant de petits objectifs intermédiaires.

• Communique ton objectif.
• Pense à ton objectif à chaque entraînement et prends ainsi conscience de ce pour quoi tu t’entraînes en ce moment.
• Si ça ne va pas du tout, oublie ta montre de sport et cours seulement au feeling. Un entraînement fait n’importe comment est toujours mieux qu’un entraînement pas fait du tout.
• Fixe des priorités – la plupart d’entre nous n’ont pas le luxe d’avoir trop de temps. Aujourd’hui, la priorité absolue est le Marathon de Zurich Ochsner Sport.

Comment s’habiller pour l’entraînement quand il fait froid?

Très souvent, on s’habille trop chaudement lorsqu’il fait froid, car on sort vite sur le balcon avant l’entraînement pour décider de ce qu’on va mettre. L’idéal est d’avoir légèrement froid pendant les 10 premières minutes de l’entraînement. Une fois que le corps s’est réchauffé, on devrait avoir agréablement chaud sans pour autant transpirer trop fort.