RISCALDAMENTO DELLA CORSA

Comincia il tuo allenamento di corsa nel modo giusto: con esercizi mirati di warm-up! Un buon riscaldamento prepara il tuo corpo in modo ottimale allo sforzo, attiva i muscoli, previene gli infortuni e migliora la tua corsa sotto il profilo tecnico. Scopri qui esercizi efficaci per un perfetto warm-up per la corsa, a prescindere che tu sia principiante o esperto/a.

Un warm-up ben congegnato è più di un semplice programma obbligatorio, in quanto migliora la prestazione e minimizza il rischio di infortuni. Con i corretti esercizi di mobilizzazione e attivazione metti in moto le articolazioni, attivi gruppi muscolari importanti e prepari il corpo a una intensa attività di allenamento. La nostra routine di riscaldamento ti aiuta a correre in modo più efficiente e a migliorare la tua tecnica in modo duraturo.

DISEGNARE DEI CERCHI COI FIANCHI

In posizione eretta, mani sui fianchi, gambe leggermente divaricate, piedi rivolti in avanti. Addome attivato (contratto, ovvero: risucchiare l’ombelico verso la colonna vertebrale). Rivolgere lo sguardo in avanti. Disegnare con il bacino dei cerchi in senso orario e antiorario, mantenendo stabile la parte superiore del tronco.

DISEGNARE DEI CERCHI COI PIEDI

In posizione eretta, mani sui fianchi. Addome attivato. Spostare il peso sulla gamba sinistra, con la punta del piede destro disegnare dei cerchi sul pavimento - cambiare piede.

ROTAZIONE DELLE GINOCCHIA

In posizione eretta, addome attivato. Spostare il peso sulla gamba sinistra, piegare la gamba destra a 90°. Appoggiare la mano sinistra sul fianco, portare la mano destra sul ginocchio destro e con la parte inferiore della gamba compiere delle rotazioni in senso orario e antiorario - Cambiare gamba.

JUMPING JACKS SAGITTALI

In posizione eretta, addome attivato, sguardo in avanti, piedi in avanti, braccia a 90° e in direzione di marcia (triangolo dietro al corpo), cambio di passo durante il salto.

ESERCIZIO COMBINATO

In posizione eretta, addome attivato, sguardo in avanti, piedi in avanti. Gambe: jumping jacks sagittali; braccia: «marionetta». Cambio: Gambe: jumping jacks frontali. Braccia: avanti e indietro in oscillazione come nella corsa.

LEGGERA CORSA ALL'INDIETRO

Posizione del corpo leggermente in avanti, sguardo in avanti, addome attivato, braccia in direzione di marcia (piegate a 90°), correndo spingere i piedi all’indietro.

TAPPING CORTI E VELOCI

Posizione del corpo leggermente in avanti, sguardo in avanti, addome attivato, braccia in direzione di marcia. Piedi rivolti in avanti e alla larghezza delle anche. Tapping veloci sugli avampiedi, contatto con il suolo il più possibile breve.

CORSA LATERALE CON INCROCI

In posizione eretta, sguardo in avanti, attivare l’addome. Estendere le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, volgere in alto i palmi delle mani. Correre di lato con incroci alternati delle gambe. Corsa sugli avampiedi con i piedi rivolti in avanti. Rotazione del bacino.

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