CONSIGLI PRATICI PER LA VITA QUOTIDIANA

Per favorire il recupero e sostenere la performance sportiva, è consigliabile assumere proteine e carboidrati dopo ogni allenamento. Le barrette proteiche rappresentano uno spuntino pratico da inserire nella routine quotidiana. Un’alimentazione equilibrata dovrebbe prevedere tre pasti principali e due spuntini al giorno, includendo una fonte proteica in ogni pasto. Anche il sonno svolge un ruolo fondamentale per la rigenerazione: si raccomandano almeno 7–8 ore di sonno per notte.

ALIMENTAZIONE RICCA DI PROTEINE

Una colazione ricca di proteine può essere composta da muesli con skyr, fiocchi d’avena, semi di chia, frutti di bosco e un cucchiaio di proteine in polvere. A pranzo e a cena si consiglia un apporto di circa 30–40 grammi di proteine per pasto, utile per sostenere il recupero muscolare, il mantenimento della massa magra e le prestazioni sportive.

SOSTANZE NUTRITIVE IMPORTANTI & PRODOTTI

Proteine/Isoclear: 1,6–2,0 g/kg di peso corporeo (aumento e mantenimento della massa muscolare)

Creatina: 3–5 g/giorno (volume e forza muscolare)

BCAA/EAA: prima o dopo l’allenamento (sintesi delle proteine muscolari)

Omega-3: 1,5–2 g di EPA/DHA al giorno (bilanciamento dell’infiammazione e rigenerazione)

Zinco: 10–20 mg (rigenerazione, riparazione e testosterone)

Magnesio: 300–400 mg (funzione muscolare e produzione di energia)

Ashwagandha: particolarmente indicata per gli allenamenti serali (riduzione dello stress e rigenerazione)