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Gels énergétiques

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Gels énergétiques: dites adieu aux petites faims!

Si tu fais du sport d'endurance, le pire scénario est probablement celui où tu es au milieu de ton entraînement et encore loin de la ligne d'arrivée et tout à coup, tes réserves de glucides s'épuisent. Tu as besoin de refaire le plein d'énergie le plus vite possible si tu ne veux pas qu'un coup de barre te coupe dans tes élans. Mais quand tu fais du vélo, de la course ou un triathlon, emporter un sac à lunch partout où tu vas est un peu hors de question. Une barre énergétique, en revanche, se glisse facilement dans ton sac banane. Mais les produits de nutrition sportive peuvent faire bien plus que simplement éviter une baisse soudaine des performances. Les gels énergétiques peuvent être consommés directement depuis l'emballage. C'est particulièrement pratique si tu veux remplir tes réserves de sucre et de minéraux sans pour autant interrompre ton activité physique pour prendre le temps de mâcher et d'avaler.

Utilisation correcte des gels énergétiques: à quoi dois-tu faire attention?

Les gels énergétiques de haute qualité de la marque américaine PowerBar, appelés «Powergels» en anglais, te fournissent le coup de pouce énergétique dont tu as besoin pendant que tu es en mouvement. Ils se composent exclusivement de différents types de sucres tels que le glucose, le fructose, la maltodextrine et l'isomaltuose, de sorte que tu peux sans problème en consommer un juste avant ou pendant une compétition. La combinaison de sucres simples et doubles hautement glycémiques et d'un indice glycémique bas permet une absorption rapide de l'énergie, mais une libération lente et continue après la consommation, afin que tu profites de l'effet le plus longtemps possible. Ton niveau d'énergie est stable, mais tu as du mal à rester concentré(e) après un moment? Dans ce cas, tu devrais opter pour un shot PowerBar avec de la caféine et de la vitamine C. Il contient moins de glucides qu'un gel énergétique et tu peux l'utiliser rapidement lorsque tu as besoin de te concentrer au maximum, par exemple pour l'escalade ou les sports de combat. De plus, sache que les gels énergétiques sont disponibles en différents parfums, de quoi te régaler les papilles. Il est toutefois important que tu testes l'effet de ton gel énergétique préféré pendant l'un de tes entraînements, et en tout cas avant une compétition, car chaque personne réagit différemment aux substances qu'il contient, en fonction de sa constitution personnelle ou des conditions du jour de la compétition. Pour une efficacité optimale du gel énergétique, il est conseillé d'en prendre une petite quantité avec un peu de liquide à intervalles réguliers, mais pas trop rapprochés (30 minutes selon les recommandations).

Gels et barres énergétiques: la nutrition sportive adaptée à chaque niveau d'entraînement

Les gels énergétiques ne contiennent pas seulement du sucre, mais aussi une grande quantité de minéraux et d'oligo-éléments. Pour un entraînement long et réussi, un apport constant de ces nutriments est tout aussi important que celui en sucres. En raison des particularités du métabolisme féminin, les gels énergétiques pour femmes devraient toujours contenir un peu plus de vitamine D, de calcium et de fer. Si les glucides sont la clé d'une bonne endurance, une construction musculaire efficace repose d'abord sur les protéines. Un shake protéiné après l'entraînement protège également contre les courbatures et favorise larégénération des tissus musculaires endommagés. Contrairement aux aliments solides, les shakes protéinés liquides ont l'avantage d'être absorbés et digérés plus rapidement et plus facilement par l'organisme.