CONSEILS AU QUOTIDIEN

Le petit-déjeuner est essentiel pour démarrer la journée avec suffisamment d’énergie. Il est recommandé d’emporter des sources d’énergie rapide provenant de glucides naturels, comme les fruits ou les dattes. Manger et boire régulièrement de petites quantités tout au long de la journée permet de maintenir un niveau d’énergie stable sans attendre la sensation de faim. Après une activité physique, il est conseillé de consommer des protéines et des glucides afin de favoriser la récupération et de limiter la fatigue le lendemain. Les journées passées en altitude ou par temps froid augmentent les besoins énergétiques et nécessitent une attention particulière à l’apport calorique. Enfin, il est toujours judicieux d’avoir deux gels de réserve dans son sac à dos pour faire face aux imprévus.

NUTRIMENTS ET PRODUITS IMPORTANTS

Boisson électrolytique: améliore l’absorption des liquides.

Snacks riches en glucides: barres, fruits secs, sandwichs ou gels pour un apport énergétique rapide.

Snacks riches en énergie: pour les longues sorties, privilégier les noix, les barres riches en matières grasses et autres collations à forte densité énergétique.

Protéines: sous forme de barres ou de boissons protéinées après l’activité afin de favoriser la récupération.

Magnésium: 200 à 400 mg le soir pour soutenir la fonction musculaire et la récupération.

Caféine: à utiliser selon la situation et à dose modérée pour améliorer la concentration et la vigilance.