ALLTAGSTIPPS

Das Frühstück ist besonders wichtig für einen energiereichen Start in den Tag. Schnelle Energie kann durch natürliche Kohlenhydratquellen wie Früchte oder Datteln bereitgestellt werden. Zudem empfiehlt es sich, regelmässig kleine Portionen zu essen und ausreichend zu trinken, anstatt erst bei Hunger zu reagieren. Nach einer Tour sollten Proteine und Kohlenhydrate zugeführt werden, um Müdigkeit entgegenzuwirken und die Regeneration zu unterstützen. Bei Höhen- oder Kältetagen besteht ein erhöhter Energiebedarf, weshalb auf eine ausreichende Energiezufuhr geachtet werden sollte. Ausserdem gehören zwei Reserve-Gels zur Grundausstattung und sollten immer im Rucksack mitgeführt werden.

WERTVOLLE NÄHRSTOFFE & PRODUKTE

Elektrolytgetränk: verbessert die Flüssigkeitsaufnahme.

Carb-Snacks: Riegel, Trockenfrüchte, Sandwich oder Gels als schnelle Energiequelle.

Energiedichte Snacks: bei langen Touren eignen sich Nüsse, fetthaltige Riegel und andere kalorienreiche Snacks.

Protein: nach der Tour in Form eines Riegels oder Shakes zur Unterstützung der Regeneration.

Magnesium: 200–400 mg am Abend zur Unterstützung von Muskulatur und Erholung.

Koffein: situationsabhängig und in moderater Dosierung zur Förderung von Fokus und Leistungsfähigkeit.