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Nutrition

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Alimentation pour les sportifs

Si tu veux atteindre une forme physique optimale, il te faut garder un œil sur ton alimentation. Si le corps manque de nutriments importants, cela se traduit également par de moins bons résultats à l'entraînement. La gamme Ochsner Sport comprend une offre d'alimentation sportive de haute qualité, qui te permettra de te rapprocher de ton optimum de forme personnel.

Comment se présente une bonne nutrition?

Quel que soit ton objectif d'entraînement, ce qui se trouve dans ton assiette est au moins aussi important que ton plan d'entraînement. À quoi ressemble exactement le bon régime alimentaire? Il existe différentes approches, qui dépendent entre autres de tes objectifs d'entraînement. Fondamentalement, cependant, il en va de même pour les sportifs comme pour tout le monde: le régime alimentaire doit être aussi équilibré que possible. Cela signifie qu'il doit contenir tous les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Voici quelques éléments à garder à l'esprit:

  • Beaucoup de liquides sous forme d'eau ou de tisanes
  • Protéines de haute qualité
  • Glucides complexes
  • Gras essentiels en suffisance (faire attention aux oméga-3)
  • Diversité dans le choix des aliments
  • Réponse aux besoins en vitamines, minéraux et oligo-éléments
  • Une bonne nutrition n'est pas une question de perfection: même des ajustements mineurs peuvent avoir un impact significatif.

    Le bon bilan énergétique

    Souhaites-tu développer ta masse musculaire, réduire ta masse graisseuse, ou surtout augmenter tes performances? Il te faut ajuster ton alimentation en fonction de tes objectifs. Le premier point central est ton bilan énergétique quotidien: si tu veux brûler de la graisse corporelle, il te faut consommer plus d'énergie que ce que tu absorbes avec ta nourriture. Même si tu souhaites gagner de la masse musculaire, un excès de calories est déconseillé. L'objectif est d'absorber juste assez d'énergie en plus pour que le corps puisse l'utiliser pour renforcer la musculature, mais pas de la stocker dans les cellules adipeuses.

    Protéines: de quoi construire la musculature

    La deuxième étape est la composition de ton alimentation. Afin de développer la masse musculaire, le corps a principalement besoin de protéines. Surtout chez les

  • sportifs de force
  • Chaque repas devrait comprendre une bonne source de protéines. En plus de la viande, du poisson, des œufs, des produits laitiers et des légumineuses de haute qualité, tu peux aussi couvrir tes besoins avec les barres et les poudres protéinées de notre gamme. Nous proposons également des produits à base de plantes pour les végans. Mais attention: un excès de protéines peut causer des dommages à l'organisme.

    Les glucides dans la nutrition sportive

    Le corps humain est un moteur qui a besoin de carburant, sous forme de nourriture. Tu pratiques principalement des sports d'endurance comme le vélo ou

  • le running
  • ? Ensuite, il est important de garantir un apport suffisant en glucides de haute qualité afin que tu aies suffisamment d'énergie pendant l'entraînement. Plus la charge est intense, plus le corps utilise des glucides. Il est préférable de les consommer sous forme de fruits, de légumes et de grains entiers dans ton alimentation. Pour tes entraînements intensifs, nous te recommandons également nos produits énergétiques, ainsi que les boissons sportives et isotoniques pour refaire le plein d'énergie rapidement. Avec une ampoule à boire ou les gourdes pratiques de notre gamme, tu auras toujours une dose d'énergie supplémentaire à portée de main.

    Régime avant et après l'entraînement

    Il est judicieux de prendre un repas environ deux heures avant ta séance d'entraînement. Assure-toi d'utiliser autant d'aliments frais que possible: la consommation de produits finis et transformés industriellement doit être réduite au minimum si possible. La consommation de repas trop riches en graisses avant l'entraînement se traduit ensuite par une certaine lenteur. Immédiatement après l'entraînement, c'est le moment idéal pour influencer positivement les processus musculaires: les glucides simples et les produits protéinés à haute biodisponibilité sont idéaux pour favoriser la construction musculaire et soutenir la régénération du corps.

    Compléments alimentaires dans le cadre de l'alimentation sportive

    Les sportifs ont un besoin accru en nutriments, souvent difficile à satisfaire même avec une alimentation équilibrée. La gamme Ochsner Sport comprend également des compléments alimentaires de haute qualité, notamment du magnésium, de la créatine et de la caséine. Néanmoins, une règle d'or s'applique: la base d'un corps en pleine forme est une alimentation équilibrée avec des aliments sains. Tu vas sentir la différence!

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