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Régénération - complément alimentaire pour la phase de récupération
Entraînement et régénération vont de pair. Un programme d'entraînement réussi consiste non seulement en des séances d'entraînement structurées, mais aussi en des pauses de récupération pour la régénération musculaire. Mais que se passe-t-il en fait lors de la régénération? C'est tout simple: pendant le sport, tu perturbes volontairement ton équilibre métabolique, l'entraînement intense sollicite tes muscles et amène les fibres musculaires à grossir. Ton organisme se transforme en moteur à combustion. Il brûle les glucides, les graisses, les protéines et les vitamines. Des nutriments particulièrement importants. La construction musculaire proprement dite a lieu pendant la phase de récupération. Pour cela, il est nécessaire d'apporter de nouveaux nutriments à ton organisme, car il est incapable de les fabriquer lui-même. Dans la boutique en ligne Ochsner Sport, tu trouveras des compléments nutritionnels destinés à la régénération musculaire.
Quels compléments nutritionnels sont importants?
Les compléments nutritionnels (CN) équilibrent tes besoins en nutriments. Ils permettent d'apporter rapidement à ton corps les éléments brûlés pendant les exercices. Ceux-ci comprennent des protéines, des glucides et des minéraux. Fondamentalement, un programme alimentaire équilibré suivi pendant les entraînements peut produire le même effet. Cependant, lorsque tu pratiques régulièrement un sport avec une sollicitation sans cesse croissante, certaines substances de régénération spéciales permettent de garantir l'approvisionnement en nutriments.
Les nutriments suivants sont particulièrement importants pour la régénération musculaire
1. Protéines: les muscles sont constitués de 20% de protéines. Par conséquent, ils ont besoin de protéines pour récupérer après le sport. Préparations protéiques sous forme de poudre soluble dans l'eau comme
Complément Sponser PRO Recovery 44/44
et ils* Boisson Sponser Recovery
t'aident à combler tes besoins en protéines. Ils maintiennent la masse musculaire et soutiennent sa croissance, et conviennent particulièrement aux sportifs d'endurance et de force. Veille à toujours les utiliser en corrélation avec des séances d'entraînement et/ou avant et après la sollicitation musculaire. C'est la seule façon d'apporter à tes muscles les protéines dont ils ont besoin* 2. Acides aminés: tout comme les protéines, les acides aminés sont non seulement importants, mais aussi les plus petits éléments constitutifs des muscles. Particulièrement indiqués pour la structure musculaire: les acides aminés L. Les apports en acides aminés jouent un rôle important dans la régénération. Ils se présentent sous forme de poudre soluble dans l'eau ou comme composants enrichissants de préparations de glucides/protéines comme* Sponser Pro Recovery
pour fonctionner.* 3. Glucides: les protéines et les acides aminés seuls ne suffisent pas. Seuls les glucides reconstituent tes réserves de glycogène, c'est-à-dire le stock des hydrates de carbone divisés en molécules de glucose. Pour les athlètes, la réserve de glycogène est la principale source d'énergie. Avec des suppléments glucidiques spéciaux comme Sponser Carbo Loader , ton corps reçoit tous les apports en glucides dont il a besoin.
4. Minéraux et vitamines: les minéraux tels que le magnésium, le calcium et le sodium ainsi que les vitamines sont des micronutriments essentiels à la fonction musculaire. Un apport suffisant en minéraux et vitamines ne peut donc pas être négligé.
Les 4-R de la régénération
La meilleure façon de soutenir ton corps est de respecter la règle des 4-R avant et après l'entraînement:
1. Reconstituer: refais le plein de réserves de glycogène en absorbant assez de glucides après l'entraînement.
2. Réparer: aide tes muscles à se régénérer en consommant assez de protéines avant ou après l'entraînement
3. Renforcer: renforce ton système immunitaire et de défense avec des antioxydants, des minéraux et des vitamines.
4. Réhydrater: compense la perte de liquides pendant l'effort en buvant assez de liquides. Idéalement par petites portions dans les deux heures suivant l'entraînement.
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