JEAN-ALEXANDRE - MARATHON

Der 27-jährige Jean-Alexandre aus der Westschweiz gehört zu den «Verrückten». Der ambitionierte Läufer hat bereits mehrere Jahre Trailrunning Erfahrung und nahm auch schon an diversen Ultra Marathons statt. Die Strasse ist kein Neuland für ihn, aber auch seine Marathon-Teilnahme ist eine Premiere. Verfolge hier Jean-Alexandre’s Marathon-Vorbereitungen. Mit wöchentlichen Updates gibt er uns Einblick in sein Training.

ALTER: 27 JAHRE
LÄUFER:IN SEIT: 2011
ZIELZEIT MARATHON: 3 H 15 MIN
MOTIVATION: ERSTER MARATHON ABSOLVIEREN
STORE: SIGNY

Leider hatte Jean-Alexandre immer wieder Probleme mit der Achillessehne, welche es ihm schlussendlich auch unmöglich machte, für den Marathon zu trainieren, geschweige denn daran teilzunehmen. Eine Teilnahme wäre kontraproduktiv gewesen und hätte im schlimmsten Fall für eine noch gravierendere Verletzung gesorgt. Wir wünschen Jean-Alexandre weiterhin gute Besserung und hoffen, dass er baldmöglichst wieder wie gewohnt trainieren kann.

Der Countdown läuft: noch 7 Tage bis zum OCHSNER SPORT Zürich Marathon. Die Vorbereitungen sind so gut wie abgeschlossen und die Anspannung steigt. Hundert Gedanken schiessen durch den Kopf und dennoch steigt auch die Vorfreude nach 14 Wochen endlich an der Startlinie zu stehen, sich zu fokussieren und zu versuchen, die beste Performance abzurufen. Wie fühlt es sich an zu wissen, dass man so kurz vor seiner “Challenge” steht?

Jetzt gibt es das letzte Update von Jean-Alexandre vor dem Marathon:

In gut zwei Wochen fällt der Startschuss zum OCHSNER SPORT Zürich Marathon! In den letzten 12 Wochen hat Jean-Alexandre so einiges in sein Ziel – den Marathon in unter 3h 15min zu laufen – investiert. Jetzt, 14 Tage vor dem Start, blickt er auf die letzten 12 Trainingswochen zurück und gibt uns Einblick in seinen aktuellen Trainingsstand:

Leider bin ich gar nicht zufrieden mit meinem Training für den Marathon. Wie befürchtet, schmerzt meine Achillessehne und schränkt mich ein. Das ist nur schwer zu akzeptieren.

Da ich verletzt bin, fühle ich mich überhaupt nicht gut und traue mich auch nicht richtig zu trainieren.

Mein Fokus liegt jetzt auf dem Muskelaufbau, damit ich wieder laufen kann. Wenn es mir bis in zwei Wochen wieder besser geht, werde ich versuchen, den Marathon zu laufen und zu beenden. Aber meine gesetzte Zielzeit ist leider nicht mehr realistisch.

Wie wichtig ist die richtige Recovery nach dem Training?
Vik: Training macht müde! Erst durch die Erholung entsteht ein Trainingseffekt. Darum ist die Erholung genauso wichtig wie das eigentliche Training. Es wird durch richtiges Auslaufen eingeleitet und durch aktive Massnahmen wie zum Beispiel Stretching weiter gefördert.

Das Training für eine Marathonteilnahme nimmt einige Zeit in Anspruch und es ist nicht immer einfach, die Vorbereitungen für den Wettkampf mit dem Alltag zu vereinbaren und alles aneinander vorbeizubringen. Jean-Alexandre ist jetzt während seiner Marathon-Vorbereitung aufgefallen, dass er sich sowohl körperlich wie auch geistig viel müder fühlt als vorher und dass tagsüber sein Energielevel und seine Aufmerksamkeit manchmal darunter leiden. Er achtet deshalb sehr darauf, dass er sich so gut wie möglich erholen kann. Beispielsweise geht er auch an seinen freien Tagen früh schlafen und verzichtet momentan auf Parties oder ähnliches am Wochenende.

JEAN-ALEXANDRE’S TIPP

«Ich bin definitiv kein Experte, aber mein Tipp für jemanden, der sich auf eine Marathon-Teilnahme vorbereitet, ist: Achte auf die Regeneration!»

Kennst du die Runday Mondays bereits? Das ist der wöchentliche Lauftreff des OCHSNER SPORT Running Teams, wo Läufer:innen aller Stärkeklassen jeweils montags mit einem coolen Training in die Woche starten können. Auch Jean-Alexandre hat am Runday Monday teilgenommen und erzählt dir wie es war:

14 Wochen Training: Das ist ganz schön lange. Hobbysportler:innen wie auch Profis erleben immer wieder absolute Highs und Lows. Jean-Alexandre gibt uns einen kurzen Einblick in seine Motivation und womit er zu kämpfen hat:

Viks Tipps für die Motivation

Das wichtigste bei Motivationsproblemen ist ein klares Ziel, und dass man dies auch gegenüber seinen Freund:innen kommuniziert hat. Dies ist bei unseren Run Squads natürlich der Fall. Aber auch sie laufen ab und zu am Anschlag und da gebe ich ihnen immer den Tipp, dass solche Tiefs im Startgeld zum Ochsner Sport Zürich Marathon inbegriffen sind ;-) Es gehört einfach zum Leben, dass nicht immer alles wie geplant verläuft. Wichtig ist aber, dass man sich nicht zu sehr unter Druck setzt. Läuft es mal nicht so beim Training, dann kann auch mal das Motto “just do it!” sein. Ich schaue bei einem solchen Training gar nicht mehr auf meine Garmin Sportuhr, sondern zieh es einfach durch. Gemacht ist immer noch besser als nicht gemacht. Und die Zeit ist dann halt für einmal zweitrangig. Aber klar kann ich nicht bei jedem Training so vorgehen. Darum ist es wichtig, dass man mit dem Erreichen von kleinen Zwischenzielen die Motivation immer wieder neu entfacht.

• Kommuniziere dein Ziel
• Denke bei jedem Training an dein Ziel und mach dir dadurch bewusst, für was du jetzt gerade trainierst.
• Wenn es mal gar nicht läuft, dann lass die Sportuhr unter der Jacke und laufe nur nach Gefühl. Training irgendwie gemacht ist immer noch besser als Training gar nicht gemacht.
• Setze Prioritäten – zu viel Zeit haben die wenigsten. Jetzt hat der Ochsner Sport Zürich Marathon oberste Priorität.

Wie soll man sich bei kalten Temperaturen anziehen fürs Training?

Sehr häufig zieht man sich bei kalten Temperaturen zu warm an, da man vor dem Training auf den Balkon steht, um zu entscheiden, was man sich überzieht. Ideal angezogen ist man, wenn man während den ersten 10 Minuten des Trainings leicht friert. Sobald der Körper aufgewärmt ist, sollte man es dann aber angenehm warm haben, ohne dass man dabei zu fest ins Schwitzen gerät.