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MASSIMA PREPARAZIONE

Ogni stagione degli sport invernali prevede un periodo di tempo anteriore, che ha un'influenza decisiva sul corso delle gare: la preparazione. È diviso in diverse fasi. Una di queste serve per aumentare la forza. In questa fase abbiamo incontrato in palestra lo sciatore svizzero Carlo Janka e il suo allenatore Michi Bont.

TEXTO BIRTE MUSSMANN | FOTO JANOSCH ABEL

Silenzioso e concentrato, Carlo Janka esegue i suoi esercizi sotto la supervisione dell'allenatore Michi Bont. L'accumulo di forza nella zona posteriore è oggi nel programma di allenamento. L'allenamento si svolge nella galleria convertita di un ex magazzino. Kettleball, manubri lunghi, fasce di resistenza, stazione con funi e molto altro ancora: tutto ciò che fa bruciare i muscoli è disponibile in questa palestra per la forza. Nonostante l'allenamento mirato, l'atmosfera è leggera e rilassata. Tra scherzi e risate. Un aspetto importante, perché senza divertimento il concetto di sport professionistico non funzionerebbe. Ci sono troppe sfide per gli atleti durante la formazione del loro profilo sportivo. Anche Carlo Janka lo sa. Una delle maggiori sfide della carriera di Carlo è stata una tipica lesione da sciatore (purtroppo): poco prima delle Olimpiadi Invernali del 2018, il 33enne ha subito una rottura del legamento crociato al ginocchio destro. Per non mettere a repentaglio la sua partecipazione alle Olimpiadi, decise di sottoporsi a un intervento chirurgico e completò a tempo di record un duro programma di riabilitazione. Dopo solo sei settimane era già tornato sugli sci.

"Questo è il problema di un atleta professionista: in realtà non si ha tempo per gli infortuni. E in quel caso, il lasso di tempo era davvero minimo. Sono molto grato che il mio team mi abbia sostenuto così bene", afferma a posteriori Carlo. "Il fattore decisivo è stato sicuramente l'opinione del mio fisioterapista, che persegue una filosofia che nel mio caso parlava contro un'operazione." L'attuale situazione è alla base della sua decisione. "Il ginocchio non è più un problema. Resiste alle sollecitazioni. Ci è voluto un po' perché questo mi arrivasse in testa. L'ultima stagione non è andata così bene, ma provo a vederlo in modo positivo. Dopo un tale infortunio ci vuole tempo per tornare al 100%. L'ambizione non dovrebbe prendere troppo il sopravvento." Un atteggiamento sano che richiede certamente qualche anno di esperienza.

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"La grande forza di Carlo è che ora conosce esattamente il suo corpo e quindi prende le decisioni giuste", spiega l'allenatore. "Tuttavia, questo genera anche la sfida più grande: trovare la giusta intensità per tutto. Il ginocchio è ormai davvero dimenticato, ma cambia ogni tanto dà qualche fastidio la schiena. E quando si tratta di nutrizione, anche alcune cose devono essere prese in considerazione. Durante l'allenamento, quindi, è necessaria una buona combinazione tra esercizio e recupero." Per questo motivo, il programma di allenamento è personalizzato per l'atleta ed è anche vario. "Uno sciatore deve essere estremamente versatile. Deve avere la capacità di avere una componente di forza. Allo stesso tempo, deve avere resistenza."

Per l'allenamento di Carlo Janka questo significa: alternare le unità di misura tra forza e resistenza. E anche le regioni del corpo che devono essere rafforzate durante l'allenamento, ruotano durante la settimana. Uno sciatore ha bisogno di più forza nelle gambe. Seguono la schiena e il busto, che viene costantemente coinvolto come collegamento. Durante la fase di preparazione, sono programmate circa cinque unità di forza. Durante la fase di rafforzamento dell'atleta, in altre parole, della costruzione della forza, ci sono esercizi con meno ripetizioni ma con un peso massimo nel programma di allenamento. Nello sviluppo della resistenza alla forza, tuttavia, le ripetizioni sono maggiori, ma i pesi non sono al limite massimo. "Alla panca, ad esempio, attualmente utilizziamo 36 chili per ciascun lato. Per questo usiamo deliberatamente manubri e non barre continue con peso. Quindi ogni metà del corpo deve fare il suo lavoro. Altrimenti, c'è il rischio che una parte funzioni più dell'altra", spiega Janka. "Se potessi scegliere cosa fare, sceglierei le ripetizioni brevi e incisive con molto peso. Le reputo più divertenti." Potrebbe essere per questo che ancora più  potenza rispetto all'ultima stagione. Pertanto, l'attenzione per questo inverno è sempre più concentrata sulla forza. L'atleta professionista lo riassume: "Nell'ultima stagione - soprattutto, in condizioni difficili, ho avuto qualche problema. In tali condizioni è difficile guardare in avanti."

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Durante gli esercizi, l'allenatore Michi Bont scatta foto o video con il suo smartphone. Così può mostrare all'atleta come ha fatto gli esercizi. "Se ci sono alcuni piccoli difetti nell'atteggiamento, non va bene. Soprattutto se ci sono parti del corpo che possono reagire in maniera sensibile a tali carichi errati. Se l'atleta eseguisse l'esercizio una volta, non sarebbe un problema. Ma noi continuiamo a ripeterlo ancora ed ancora", ci dice Michi Bont. Mentre l'allenatore termina la frase, Carlo torna con un libro aperto in cui vengono mostrati gli esercizi. I due ne discutono brevemente, quindi l'atleta va alla torre e fa un paio di dips. Poi c'è uno sguardo interrogativo verso l'allenatore, che annuisce confermando. Un team ben collaudato.

"Apprezzo molto Carlo, gli piace essere informato su nuovi approcci. È così che mi fa stare all'erta. Spesso guardiamo insieme gli esercizi e discutiamo se possiamo prendere qualche spunto da loro", spiega Michi Bont. "I nuovi impulsi sono importanti, sia attraverso la metodologia, uno spostamento dell'attenzione o un semplice cambiamento di ambiente. La stessa routine porta alla routine - e la routine è pericolosa." In modo che la suddetta routine non si insinui, l'allenatore, che di solito è più classico con i suoi appunti che porta con se, scritti sulla carta con una matita, usa occasionalmente ausili tecnici, come il suo ultimo risultato: degli emettitori di luce che non solo brillano in diversi colori, ma che fungono da punto di contatto per l'atleta. Le luci possono essere fissate in modo variabile agli oggetti o al suolo. Ready, steady, go! E poi da lampada a lampada si deve fare uno sprint completo. È semplicemente versatile, il programma di allenamento dei migliori atleti. E anche personalizzato su misura per le esigenze di un atleta. Il team Janka / Bont ogni anno porta la preparazione massimo livello possibile.

 

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