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TECNICA DEL NORDIC WALKING

Il nordic walking è ideale per quanti desiderano migliorare la propria resistenza, facendo esercizio all'aperto. Meno lesivo delle articolazioni rispetto al jogging, il nordic walking è comunque uno sport efficiente che rafforza il cuore e la circolazione ed è utile per avere una figura snella. Con qualche consiglio tecnico potrai migliorare il tuo stile e prevenire i danni da sovraccarico.

IL TUO TRAGUARDO:

Ottenere una buona forma fisica con il nordic walking.

ECCO COSA PUOI FARE:

Il nordic walking è un allenamento molto efficace per tutto il corpo. Ti consente di migliorare la resistenza, di bruciare calorie e di regolare l'intensità dell'esercizio in base al tuo livello di forma fisica. Come sempre, anche nel nordic walking: la tecnica giusta fa la differenza. Con qualche esercizio puoi migliorare l'uso dei bastoni e aumentare la forza, in modo che anche le escursioni impegnative ti risultino più facili.

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ESERCIZIO CON UN SOLO BASTONE

Esercitarsi con un bastone solo consente di concentrarsi sulla tecnica corretta. Quando usi il bastone, assicurati che durante l'oscillazione del braccio la mano non salga oltre l'altezza dell'ombelico. Usa il bastone con energia, senza trascinarlo. Non si deve sentire il bastone che gratta il suolo. La fase di spinta, in cui il bastone è dietro di te, dev'essere lunga.

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ESERCIZIO CON DUE BASTONI

Adesso puoi esercitarti ad usare entrambi i bastoni. Tieni le spalle rilassate, altrimenti rischi delle contratture.

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PIEGAMENTI SULLE GINOCCHIA

Se ti alleni regolarmente, facendo dei piegamenti sulle ginocchia in affondo, in pochissimo tempo incrementerai la potenza della tua camminata nordica. All'inizio puoi usare i bastoni per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Per intensificare l'esercizio, puoi appoggiare la gamba posteriore per esempio su una grossa pietra o su una panca. Scegli un grado di difficoltà che ti consenta di fare da 10 a 15 ripetizioni per gamba e completare da 3 a 4 serie.

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LA SFIDA

Alla prossima salita metticela tutta. All'inizio bastano 15 - 30 metri di dislivello per mettere in moto il metabolismo.  Periodi di allenamento brevi, ma intensi, migliorano la resistenza e aumentano il consumo calorico. Poi scendi con calma e ricomincia daccapo. All'inizio 3-5 ripetizioni sono sufficienti, ma presto potrai affrontare distanze più lunghe e più ripetizioni.

COSA TI OCCORRE:

  • Buone scarpe da nnordic wwalking

  • Bastoni di qualità

  • Abbigliamento traspirante e funzionale

  • Una cintura porta-borraccia con borraccia

VUOI DI PIÙ?

Con un orologio sportivo è possibile contare i passi, i chilometri, misurare l'altitudine e le calorie consumate e monitorare la frequenza cardiaca in modo da trovarsi sempre nella zona di allenamento ideale. La funzione di navigazione aiuta a pianificare il percorso.


CONTINUATE AD ANDARE!

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