RUNDAY MONDAY - CORRI CON NOI!
Benvenuti al Runday Monday - l’incontro settimanale di corsa del Running team di OCHSNER SPORT! Ogni lunedì sera ci incontriamo in 17 sedi. I nostri running coach sono al tuo fianco per assisterti in ogni aspetto della corsa e guidarti durante tutto il programma di training.
E c'è di più: Per te i Runday Monday sono totalmente gratuiti e non è necessario iscriversi.
Cliccate sull'icona della corsa nella vostra città sulla mappa sottostante per saperne di più sui Runday Mondays.
Non puoi partecipare a uno dei Runday Monday? Nessun problema! Qui trovi i programmi aggiornati di allenamento dei Runday Monday, così non ti perderai neanche un training. Cliccando sulla data desiderata, si aprirà il piano di formazione selezionato.
Il programma è concepito in modo da soddisfare sia i principianti che gli esperti e consentire a ciascuno il raggiungimento degli obiettivi di allenamento.
COME POSSO PARTECIPARE AL RUNDAY MONDAY?
Niente di più facile. Presentati e corri con noi - ti aspettiamo! Gli allenamenti sono assolutamente senza impegno. Ciò significa che non devi iscriverti a nessuna associazione, pagare quote di partecipazione, registrarti o iscriverti ad alcunché.
COME SONO STRUTTURATI I RUNDAY MONDAYS
Gli allenamenti settimanali seguono un piano di training elaborato da Viktor Röthlin. Gli allenamenti durano tra i 60 e i 90 minuti e sono sempre strutturati come segue:
- riscaldamento con esercizi di potenziamento e insegnamento della tecnica della corsa.
- parte principale come da piano di training (corsa di resistenza e/o forme di allenamento a intervalli).
- cool down, compresa corsa leggera e stretching.
DOVE E QUANDO SI TENGONO I RUNDAY MONDAYS?
Le informazioni precise sulle singole località verranno pubblicate a tempo debito su questa pagina. Potrai informarti così sui particolari. Se avessi qualche dubbio, puoi rivolgerti direttamente allo store di OCHSNER SPORT - i nostri collaboratori saranno lieti di aiutarti.
A CHI SI RIVOLGONO I RUNDAY MONDAYS
Dai principianti agli esperti - i Runday Mondays sono aperti a tutti i runner. Per tener conto dei diversi livelli di esperienza, i runner verranno suddivisi in due gruppi, ciascuno con un proprio programma di allenamento.
PERCHÉ DOVREI PARTECIPARE AI RUNDAY MONDAYS?
L’allenamento in gruppo offre numerosi vantaggi:
- Costanza & regolarità: la costanza nell’allenamento è il fattore principale a prescindere dalla motivazione, che sia perdere peso, migliorare la propria salute o la propria prestazione nella corsa. E anche se probabilmente te ne sei già reso conto, non è facile trovare sempre la motivazione. Per questo i Runday Mondays ti fissano un'ora e un luogo per il tuo primo training della settimana. Questo programma concreto ti aiuterà a recarti all’allenamento anche quando la motivazione viene a mancare. In psicologia questo fenomeno motivazionale viene definito «intenzione di implementazione».
- Più divertimento e motivazione durante l’allenamento: i runner che si allenano in gruppo, grazie alla presenza degli altri, trovano l’allenamento più piacevole e sono motivati a fornire migliori prestazioni. Nella psicologia dello sport questo effetto è detto «facilitazione sociale» ed è già stato studiato a fondo nelle discipline sportive di resistenza come la corsa.
- Il know-how dei nostri esperti/esperte e coach: puoi venire all’allenamento nella certezza che i nostri esperti e coach hanno preparato per te un training intelligente e vario. Inoltre i nostri coach risponderanno volentieri a ogni tua domanda sulla corsa.
- Un piacevole diversivo: l’allenamento in gruppo ti offre un piacevole diversivo rispetto all’allenamento individuale. Nei Runday Mondays ricevi numerosi nuovi input riguardo ai contenuti e ai metodi di allenamento o sui percorsi disponibili nella tua zona. Inoltre curiamo aspetti come la tecnica della corsa, la mobilizzazione o gli esercizi di potenziamento - aspetti che nell’allenamento individuale spesso sono carenti.
- Contatti sociali & community: la corsa unisce! Ogni settimana incontri persone con la tua stessa passione, fai nuove conoscenze e allacci amicizie. Lo scambio con questa community è una preziosa fonte di ispirazione, motivazione e fornisce nuovi input per il tuo training.