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CINQUE ESERCIZI EFFICACI CON LA MINI-BAND

Con la Mini-Band di OCHSNER SPORT si può effettuare in uno spazio ristretto un allenamento efficace per i fianchi e i muscoli delle gambe.

La Mini-Band di OCHSNER SPORT è uno sperimentato strumento per l'allenamento che ti accompagna ovunque. Si adatta in modo straordinario al riscaldamento prima dell'allenamento, ma anche per i più differenti esercizi di movimento e di stabilità oppure per la rigenerazione di ferite.Abbiamo preparato per te 5 esercizi con le Mini-Band con il coach OCHSNER SPORT Urs Gerig.

Buon divertimento e ricorda di tenerti in forma!

#1 - SQUATS

Quando si fanno squat, è importante spingere intenzionalmente le ginocchia verso fuori. Inoltre, bisogna tenere i piedi sempre dritti, per ottenere un allineamento ottimale delle gambe e attivare tutti i muscoli importanti del sedere.

#2 - MONSTER-WALK

Con la Monster Walk, si allenano il medio gluteo e i muscoli abduttori. Durante questo esercizio, è importante che le ginocchia rimangano piegate. Per eseguire correttamente la Monster Walk, basta fare un piccolo passo spostato in avanti e ripetere lo stesso movimento con l'altra gamba.

#3 - GIRAVOLTE

Fai attenzione che la Mini-Band prema sempre verso fuori e tieni i piedi dritti davanti a te. Per ottenere un effetto maggiore, puoi saltare anche sopra qualcosa (ad esempio, una panchina nel parco).

#4 - STRECHING LATERALE

Prima di iniziare a fare questo esercizio, assicurati che la Mini-Band sia posizionata correttamente. Altrimenti, potresti sentire fastidio dopo poco tempo. Dopodiché, accovacciati leggermente e tieni la parte superiore del corpo stabile e rilassata. Così l'esercizio andrà sicuramente a buon fine.

#5 - CORSA LATERALE

Porta una gamba il più possibile verso fuori e ferma intenzionalmente il movimento con l'altra gamba. È particolarmente importante, durante questo esercizio, non cedere alla resistenza della Mini-Band. In questo modo, ottieni i massimi risultati!

 

 

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