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FACILI SUGGERIMENTI PER RESTARE IN FORMA

Diventare più snelli, più sani, più in forma - chi non lo vorrebbe? Spesso però non si ha il tempo di allenarsi, di andare alla società sportiva o in palestra. Ma anche nella vita di tutti i giorni, scandita dagli impegni lavorativi, puoi fare qualcosa per migliorare la tua forma fisica e la salute. Tanti piccoli passi si sommano e possono portare a cambiamenti notevoli. È molto semplice, puoi iniziare subito.

 

IL TUO TRAGUARDO

Vuoi rimetterti in forma e dimagrire o mantenere la tua forma attuale senza diete e senza troppa fatica?

 

ECCO COSA PUOI FARE

Non hai il tempo di allenarti per ore? Nessun problema. Puoi inserire nella tua routine quotidiana dei momenti di fitness che, nel complesso, ti aiuteranno a migliorare il tuo stato di salute e ad aumentare il consumo di calorie. Ecco i nostri consigli migliori:

  1. Quando puoi, vai a piedi. Se ti sposti in auto, parcheggia il più lontano possibile dall'ingresso. In questo modo farai qualche passo in più. Usa le scale invece della scala mobile o dell’ascensore.
  2. Una breve passeggiata ogni giorno consuma calorie e riduce lo stress e l'agitazione.
  3. Stare seduti a lungo aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Di conseguenza ogni tanto alzati, fai qualche passo o, meglio ancora, sali e scendi le scale un po' di volte.
  4. Mangia solo quando ti viene appetito. Cerca di assumere tanta verdura e frutta fresca e di bere acqua a sufficienza.
  5. Anche a casa integra nella tua routine quotidiana degli esercizi di potenziamento. Qualche flessione sulle braccia prima di mangiare o dei piegamenti sulle ginocchia mentre pulisci i denti sono un primo passo.
  6. Prova un nuovo sport o vai a ballare. Scegli un'attività che ti piaccia, perché solo così avrai buoni risultati a lungo termine. 

 

COSA TI OCCORRE

Puoi mettere in pratica la maggior parte di questi suggerimenti senza tanta spesa o attrezzature. Qualche volta bastano un nuovo paio di scarpe da jogging o un completo da yoga per motivare a fare più movimento e a seguire uno stile di vita più sano.  

 

VUOI DI PIÙ?

L'allenamento intensivo a intervalli (HIIT) è il modo più rapido per (ri)mettersi in forma. In questo tipo di allenamento, a seconda del tuo livello di forma fisica, puoi inserire vari esercizi come i saltelli con divaricazione delle gambe, i salti in estensione, gli scatti o esercizi con palle mediche, elastici o kettlebells.

Non ci sono regole fisse sulla lunghezza degli intervalli (ovvero dei periodi di attività N.d.T.), che generalmente varia tra i 20 e i 60 secondi. Le pause dovrebbero essere sufficientemente lunghe da farti sentire in condizione di ripetere lo sforzo. Importante per l'allenamento a intervalli: non esagerare, altrimenti aumenta il rischio di lesioni.