Escursionismo con le racchette da neve - allenarsi lontano dalla folla

Il tuo traguardo

Assaporare il fascino della natura invernale e aumentare la tua resistenza.

 


Ecco cosa puoi fare

Camminare con le racchette da neve è un'attività facile da imparare e divertente. Ecco alcuni suggerimenti per acquisire la tecnica giusta.

Il passo base

Cammina nel modo più naturale possibile e non sollevare troppo i piedi per evitare di stancarti presto e di sollecitare troppo la muscolatura. I bastoncini vanno puntati leggermente inclinati all'indietro.

Risalire un pendio

Sui pendii ripidi puoi sollevare l'alza-tacco della racchetta. Sulla neve dura infila i bastoncini nella neve davanti a te, tenendoli in posizione verticale.  Poi spingi con forza nella neve la punta della racchetta e i ramponi dell'avampiede. Adesso puoi portare in avanti il piede posteriore. Attenzione a non toccare l'altro piede, perché potresti perdere l'equilibrio.

La discesa

Sulla neve soffice è possibile scivolare in modo controllato facendo scorrere i piedi sulla neve vicino alla linea di massima pendenza. Per mantenere una postura sicura sulla neve dura, devi invece avere il baricentro al di sopra delle racchette. Attenzione: Se ti chini troppo in avanti, la racchetta può restare bloccata, facendoti cadere.


Cosa ti occorre

  • Racchette da neve e bastoncini di alta qualità
  • Scarpe da trekking impermeabili con GORE-TEX®
  • Ghette o pantaloni da outdoor/da sci di fondo impermeabili e traspiranti
  • Intimo funzionale e maglia mid-layer
  • Giacca traspirante
  • Fascia o cappello e guanti
  • Zaino leggero per cambio d'abiti, cibo e bevande

Alle racchette da neve All'abbigliamento invernale

 


Vuoi di più?

Per la preparazione atletica all'escursionismo con le racchette da neve ben si presta un crosstrainer come il Rivo 2 Kettler, che consente di allenare braccia, gambe e resistenza.

Compagni ideali per l'escursionismo con le racchette da neve e tutte le altre discipline oudoor sono gli orologi sportivi come il Garmin Fenix 5 (Performer Bundle). Oltre alla frequenza cardiaca, ai km, allo stato di allenamento e alle calorie bruciate, misura anche il dislivello superato. La funzione di navigazione è utile per la pianificazione dei percorsi e le escursioni su sentieri non segnalati.

OCHSNER SPORT Coach

Urs Gerig è un ex atleta e nei settori della corsa, del triathlon e della mountain bike, nonché autore di diversi libri. Come supervisore di atleti dilettanti e professionisti si è fatto conoscere nella scena sportiva. Trasmette la sua esperienza in materia di istruzione e formazione, impartendo lezioni private e seminari a tutti gli appassionati di sport da più di 20 anni.