Alla conquista delle vette

Single trail impegnativi, salite mozzafiato, curve sinuose e panorami alpini impareggiabili: per gli appassionati di mountain bike un vero paradiso. Non importa quale sia il tuo obiettivo: la preparazione per una maratona in mountain bike, o semplicemente ritrovare la forma per iniziare bene la nuova stagione. Un allenamento vario è utile per raggiungere il top della forma fisica e pedalare nelle migliori condizioni possibili.


Il tuo traguardo

Migliorare la tua tecnica e resistenza per affrontare in sella alla tua mountain bike escursioni, discese estreme o la prossima corsa al top della condizione.


Ecco cosa puoi fare

Spostamento verso l'esterno della ruota posteriore nelle curve a U

Non è certo un'impresa facile, ma chi riesce a controllare questo cambio di posizione, resta in sella più a lungo. Ecco come funziona: Tirare il freno anteriore, portare il peso in avanti e spostare il bacino verso l'esterno. La pratica rende perfetti! Inizialmente esercitarsi sull'asfalto e in piano.

Hilfe, Panne!

Reifendefekte passieren immer wieder, deshalb muss der Schlauchwechsel geübt werden. Fortgeschrittene beheben einen Platten in unter 3 Minuten.
 

Piegamenti sulle ginocchia con affondo

L'esercizio più adatto per imprimere più forza alla pedalata. Puoi fare questo esercizio con o senza pesi, da fermo o in movimento. I più esperti passano ai piegamenti su una gamba sola con il piede posteriore sollevato - per esempio appoggiato a una sedia.
 

Allungamenti da sdraiati

Una muscolatura della schiena ben allenata assicura un passaggio ottimale della forza tra il busto e la parte inferiore del corpo. Solleva e abbassa le braccia e le gambe tese con piccoli movimenti.
 

Torsioni laterali (russian twists)

Questo esercizio stimola la muscolatura addominale e rinforza il centro. Prendi in mano un peso, una palla medica o, se sei all'aperto, una pietra grande. Poi ruota il busto alternativamente a destra e a sinistra. Continua le torsioni finché riesci ad eseguire l'esercizio in modo corretto, senza scomporti. Fai una breve pausa e ripeti l'esercizio in 2-3 serie.
 

Saltelli sul posto con la bicicletta

Questo esercizio è ideale per migliorare l'equilibrio e il controllo della bicicletta. Blocca entrambi i freni e cerca di saltellare sul posto il più a lungo possibile . Se acquisisci padronanza in questo esercizio, anche sollevare e spostare la ruota posteriore ti risulterà più facile. 
 

Sollevamento della ruota posteriore

Quando si passa sopra a  lastre di pietra o spigoli di marciapiede bisogna sollevare la ruota posteriore, altrimenti si rischiano forature. I pedali a sgancio facilitano questa procedura. Comincia con piccoli ostacoli come un ramo o una pietra, che metti sul terreno. Nel passarci sopra cerca di sollevar leggermente la ruota posteriore al di sopra degli spigoli.


Cosa ti occorre

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OCHSNER SPORT Coach

Urs Gerig è un ex atleta e nei settori della corsa, del triathlon e della mountain bike, nonché autore di diversi libri. Come supervisore di atleti dilettanti e professionisti si è fatto conoscere nella scena sportiva. Trasmette la sua esperienza in materia di istruzione e formazione, impartendo lezioni private e seminari a tutti gli appassionati di sport da più di 20 anni.

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