Cinq exercices efficaces avec la Mini-Band

Grâce au Mini-Band, entraîne tes jambes et tes hanches efficacement, même dans un petit espace.

Le Mini-Band est un outil d'entraînement éprouvé qui te suit partout. Il convient parfaitement à l'échauffement pré-entraînement, mais aussi aux exercices de mobilité et de stabilité les plus variés ou encore à la récupération après une blessure.

Nous avons préparé pour toi cinq exercices pour Mini-Band, avec le coach OCHSNER SPORT Urs Gerig.

Amuse-toi bien et garde la forme !


 

#1 - Squats

Lorsque tu fais des flexions, il est important de bien pousser les genoux vers l'extérieur. Tu dois garder les pieds droits pendant tout l'exercice pour aligner tes jambes suivant un axe optimal et activer les muscles fessiers clés.

#2 - Monster-Walk

La monster walk fait travailler le muscle moyen fessier ainsi que les abducteurs. Pour cet exercice, il est important de garder tes genoux fléchis. Si tu fais maintenant un pas légèrement décalé vers l'avant, puis que tu répètes l'opération avec l'autre jambe, tu es un pro de la monster walk !

#3 - Sauts latéraux

Veille à toujours bien pousser le Mini band vers l'extérieur et à garder tes pointes de pieds bien droites et vers l'avant. Pour obtenir un effet encore plus bénéfique, tu peux aussi sauter sur un obstacle (par ex. un banc dans un parc) !

#4 - Etirement lateral

Avant d'effectuer l'écartement latéral, tu dois t'assurer que le Mini band est bien calé. Sinon l'exercice deviendra vite désagréable. Passe ensuite en position accroupie tout en maintenant le buste stable et détendu. En suivant ces conseils, tu es assuré de réussir.

#5 - Marche latérale

Avancer la jambe le plus possible vers l'extérieur tout en freinant bien le mouvement avec la jambe d'appui. Pour bien réussir cet exercice, il est particulièrement important de ne pas céder à la résistance du Mini band. C'est comme cela que tu obtiendras un effet maximal !


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