Garder la forme devant la télé

Couch-Potatos versus adeptes de fitness – la guerre de religion tournant autour des soirées football devant la télé n'a pas raison d'être. En suivant les astuces du coach OCHSNER SPORT Urs Gerig, vous pouvez garder la forme même en suivant les matchs de la Coupe du monde à la télé.

Rester assis pendant des heures est certes confortable, mais ne présente pas vraiment d'avantages physiques: charge unilatérale de la colonne vertébrale, mauvaise position, atrophie musculaire, friabilité osseuse et un métabolisme qui fonctionne au ralenti. Mais bon... La Coupe du Monde n'a pas lieu tous les jours, alors profitons-en! Pour ne pas "rouiller" complètement, et rester en forme en tant que fan de foot, nous te conseillons le programme de fitness pour sportifs télé du coach OCHSNER SPORT Urs Gerig. Il se base sur les exercices suivants et ne demande qu'un minimum de temps.

Exercices avec les Mini-Bands 

Les Mini-Bands sont idéales pour une soirée bénéfique devant la télé et peuvent, vu leur petite taille et leur faible poids, même être emportées pour un visionnage public ou chez des amis. De plus, elles permettent de réaliser toute une série d'exercices et d'entraînements.

VERS LES EXERCICES AVEC MINI-BANDS

Black Rolls
Les Black Rolls permettent de masser les muscles et de faire disparaître les tensions. Il convient de considérer la musculature des pieds et des jambes comme un tout et de commencer avec un massage de la plante des pieds. Détecte les tensions et les durcissements dans la musculature des pieds et dénoue-les en exerçant une pression légère à moyenne sur les parties sensibles. Maintiens la pression quelques secondes. Essaie de te détendre (malgré la douleur), et respire avec conscience. Réalise le massage des pieds en position assise, pour détendre toute la musculature des jambes.

Les Blackrolls permettent de détendre le myofascia (enveloppe de tissus conjonctifs des muscles et groupes de muscles) et de dénouer les muscles raidis. Rouler avec le Blackroll sur les différents groupes de muscles. Rester quelques secondes sur les points tendus et douloureux puis continuer à rouler.

Tractions 

Transforme ta porte de séjour en barre de suspension! Trop difficile? Mets-toi sur une chaise, suspends-toi à la porte et aide-toi avec les jambes. Ou: saute haut dans la position initiale, baisse-toi le plus lentement possible et répète cet exercice plusieurs fois.

Snacks 

Pourquoi toujours des pommes chips, de la bière et du cola? Que dirais-tu d'assortir tes snacks au match en question? Pour le match de l'Espagne, prépare une délicieuse tortilla avec de la salade, pour un match du Japon, des sushis. En cherchant sur Internet, tu trouveras certainement une recette adaptée pour agrémenter tes activités sportives devant la télé avec de nouvelles spécialités exotiques.


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