Envoi gratuit
Retour gratuit en magasin
Tous les moyens de paiement courants
Promotion-Teaser.Workout.22

FAIS DE TON CHEZ-TOI TA ZONE D’ENTRAINEMENT

Comment se maintenir en forme en restant chez soi? Facile, avec ces quelques exercices courts et incisifs pour renforcer les muscles, l’endurance et la force. Un programme composé par les personal trainers Anna Stössel et Sanda Markovic, idéal pour travailler le corps des pieds à la tête, et adapté aux femmes comme aux hommes. Avec ou sans haltères, fais en fonction de ce que tu as chez toi, et transforme ton salon en terrain de sport!

Avant de débuter ces exercices, n’oublie pas de t’échauffer! Tu éviteras ainsi de te blesser.

RUSSIAN TWIST
ochsner-sport-train-fitnessathome-1_t

Assieds-toi et plie les jambes à un angle droit. Penche le haut du corps vers l’arrière en maintenant le dos droit et en gardant les bras près du ventre. Fais à présent pivoter tout le haut du corps aussi loin que tu peux, d’un côté puis de l’autre. Ta tête suit le mouvement. Un super exercice pour renforcer les abdos.

Durée: 3 x 30 secondes

Options: les débutants peuvent laisser les talons au sol. Les plus avancés lèveront les pieds.

Remarque: attention à ne pas creuser le dos!

Charge: tu peux réaliser cet exercice au choix avec ou sans charge. Si tu veux te lester d’un poids supplémentaire, opte pour des haltères légères ou un kettlebell.

TRX ROW

Attrape les sangles bras tendus et paumes des mains tournées l’une vers l’autre. Le corps est tendu et plat comme une planche. L’espace entre tes pieds correspond à la largeur de tes hanches. Garde ton corps bien droit et stable, tire les coudes vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur des paumes de tes mains. Reviens à la position de départ.

Durée: 3 x 10 répétitions

Remarque: plus l’angle avec ton corps est aigu, plus l’exercice est dur.

ochsner-sport-train-fitnessathome-2_t