SKI DE FOND – CONSEILS POUR DÉBUTANTS

Es-tu en quête d’un sport d’hiver qui te permette d’entraîner tout ton corps, en profitant de magnifiques paysages enneigés? Alors le ski de fond est le sport parfait pour toi!

Tu constateras vite que ce sport stimule ton système cardiovasculaire et sollicite tes muscles. Le ski de fond ménage plus les articulations qu’un tour de jogging. Pour profiter de belles heures sur les pistes, tu dois toutefois tenir compte de nos conseils.

L’ESSENTIEL : AVOIR LA BONNE TECHNIQUE

Pour débuter facilement, il est bon d’être encadré par des spécialistes afin d’acquérir la bonne technique. Les mauvaises habitudes sont souvent difficiles à perdre. Nous te conseillons de participer à un cours de ski de fond.

LE STYLE CLASSIQUE OU LE STYLE SKATING?

Un(e) skieur(se) de fond doit avoir un bon équilibre et des capacités de coordination. Peu importe que tu choisisses le style classique ou le skating.

Pour débuter, il est certainement plus facile d’opter pour le style classique. Il te permet de glisser à travers des forêts enneigées avec un rythme de marche. Pas besoin d’être un sportif de haut niveau, ce style de ski convient aussi aux personnes moins sportives.

Quant à la variante plus avancée du skating, tu te déplaces en exécutant le pas du patineur. Tu repousses tes skis latéralement vers l’arrière, ce qui te permet d’accélérer. Le skater a besoin de plus de place et pratique sur des pistes plus larges que les pistes de ski de fond classiques. Cette technique est un peu plus dynamique et requiert une bonne condition physique et de grandes capacités de coordination. Le style skating est ainsi plutôt recommandé aux skieurs d’un niveau avancé. 

CARACTÉRISTIQUES DU SKI DE FOND

Le ski de fond classique est doté de petites encoches sous la fixation. Ceci évite qu’il glisse vers l’arrière dans la neige. On trouve des skis à écailles ou des skis à peau de mohair intégrée. Le ski de skating est, en revanche, glissant sur toute sa surface. Il est en outre un peu plus court que le ski classique.

LES BÂTONS SONT ESSENTIELS

Plus les bâtons sont longs, plus on économise ses forces. Pour la variante techniquement plus ambitieuse – le skating, les bâtons sont très longs.

LES CHAUSSURES DIFFÈRENT SELON LA TECHNIQUE

Le skieur de fond classique a besoin d’une chaussure plus flexible et plus souple. Elle permet de mieux dérouler le pied.

La chaussure de skating est dotée d’une semelle rigide, en outre renforcée autour de l’articulation de la cheville.

VÊTEMENTS – LE BON VIEUX PRINCIPE DE L’OIGNON

Lorsque tu pratiques le ski de fond en hiver, tu peux vite transpirer. C’est pourquoi les sous-vêtements thermiques sont les plus adaptés. En deuxième couche, tu peux porter un tee-shirt à manches longues en fibres fonctionnelles. Il est important de ne pas sous-estimer le vent sur les pistes. Si possible, garde toujours sur toi une veste coupe-vent légère. En bas, un pantalon de sport fin suffit, porté au-dessus d’un vêtement thermique.

Prévois également des accessoires, tels que des gants bien ajustés, un bonnet chaud ou un bandeau. Ton équipement de ski de fond doit aussi comprendre des lunettes de sport avec une protection UV et de la crème solaire.

LES 10 RÈGLES DE CONDUITE À RESPECTER SUR LES PISTES

1. Faire attention aux autres sportifs.

2. Respecter les marquages et les panneaux ainsi que le sens de circulation.

3. Sur les doubles pistes ou pistes multiples, toujours se placer sur la piste de droite. Les skieurs de fond qui se déplacent en groupes doivent avancer l’un derrière l’autre.

4. On peut être doublé à droite ou à gauche, celui qui est dépassé devant s’écarter s’il peut le faire sans danger.

5. En cas de circulation en sens inverse, les deux skieurs s’écartent vers la droite.

6. Bien contrôler ses bâtons. Lorsqu’on dépasse un skieur ou que l’on est doublé, tenir ses bâtons bien serrés le long du corps.

7. Adapter sa vitesse aux conditions de route et à ses compétences personnelles. En cas de pente, mauvaise visibilité ou pistes encombrées, avancer lentement, anticiper et maintenir une distance suffisante avec le skieur de devant.

8. La piste doit être dégagée. En cas de pause ou de chute, libérer immédiatement la piste.

9. En cas d’accident, tous les skieurs sont tenus de prêter secours.

10. Les personnes témoins et impliquées dans un accident doivent fournir leurs coordonnées.