COOL DOWN

Le cool-down est le pendant du warm-up et sert à faire passer de manière contrôlée le corps de la phase d’effort à la phase de récupération. Le cool-down se compose de deux phases.

Une décélération lente ou modérée permet de faire baisser progressivement la température du corps et de ralentir la respiration. Ce mouvement décontracté favorise également l’élimination des produits métaboliques comme le lactate, accumulés dans le corps pendant l’entraînement.

Conseil: Termine ton entraînement pieds nus sur une pelouse pour activer en plus la musculature du pied et favoriser la récupération.

Mis à part le stretching, il existe de nombreuses autres possibilités de régénérer les muscles après l’entraînement, comme les bains, les massages, le sauna et le Foam Rolling. Ces méthodes favorisent la circulation sanguine, détendent les muscles tendus et favorisent le processus de récupération.

Attention: Des étirements trop intensifs peuvent être contre-productifs, car ils entraînent une charge supplémentaire pour les muscles et peuvent entraver la régénération. Il est important de procéder à l’étirement en douceur et d’être à l’écoute de son corps.