EXERCICES DE BLACKROLL

Qui dit printemps dit sport en plein air. Mais attention! Ne vous y mettez pas trop vite ni trop intensément, car vous pourriez le regretter. À cet effet, les rouleaux de massage BLACKROLL peuvent vous être d’une aide précieuse. Nous vous montrons ici quelques exercices avec rouleau à fascia à réaliser chez soi.

Les jours s'allongent enfin et les températures sont plus clémentes. La meilleure motivation pour pratiquer à nouveau plus de sport en plein air! Le retour du printemps nous fait toutefois souvent oublier que nous n'avons peut-être pas été très actifs physiquement pendant les mois d'hiver. Chaque année, de nombreux sportifs amateurs (sur)motivés se lancent à fond dans leur entraînement et sont rapidement victimes de blessures ou autres revers. Ce n'est pas une fatalité. Il est possible d'éviter les douleurs de surcharge typiques ou les stagnations de performance. Ceux qui respectent les règles ne seront pas freinés dans leur ardeur à l'entraînement:

L'essentiel, lors d'un nouveau départ ou d'une reprise, est de trouver le plus rapidement possible son propre rythme individuel ou son déroulement du temps quotidien. Un créneau horaire dans lequel le corps joue le rôle principal. Que l'on soit créatif, que l'on évacue le stress, que l'on s'entraîne ou que l'on prenne simplement l'air pendant cette période, cela peut être décidé à court terme et en fonction de la forme du jour. Dans la phase suivante, lorsque la régularité est là, on peut passer à l'augmentation du volume et de l'intensité.

Il ne suffit pas d'observer la fréquence cardiaque ou les chiffres du tracker d'activité. Il faut plutôt être à l'écoute des signaux subtils que le corps nous envoie pendant les phases d'entraînement: est-on constamment fatigué, apathique et a-t-on les jambes lourdes? Le surentraînement - trop de bonnes intentions - ne se fait sentir au début que de manière très subtile et silencieuse. Des jours de pause ou la pratique de sports "doux" comme le vélo décontracté, la natation, l'Aqua Fit, la marche nordique ou tout simplement des promenades agréables permettent de retrouver rapidement de l'énergie et de progresser dans les performances.

Les entraînements ne sont pas les seuls à rendre fort et endurant, la phase de récupération joue également un grand rôle. Celui qui s'entraîne doit également veiller à une régénération suffisante. Il convient de prévoir à l'avance des plages horaires pendant lesquelles la récupération physique a délibérément la priorité. Cool-downs, stretching, massages, bains, compressions sont des mesures qui favorisent la régénération. De plus, le corps a besoin de suffisamment de nutriments et de sommeil.

L'auto-massage des fascias avec des rouleaux et des balles spéciales en mousse dure est une mesure régénératrice très efficace et facile à réaliser. Ce traitement permet de stimuler l'échange d'énergie et de nutriments dans le tissu conjonctif et la musculature. Les enchevêtrements et les adhérences de ce que l'on appelle les fascias musculaires (tissu conjonctif sur et dans le muscle), tels qu'ils apparaissent suite à des heures de position assise immobile, sont ainsi traités et dénoués. Le tissu conjonctif, qui parcourt tout le corps et assure notre bien-être grâce à ses millions de récepteurs de douleur, devient alors plus souple, plus élastique et mieux alimenté en nutriments.

Avec des mouvements rapides de courte durée (30 à 90 secondes par partie musculaire), le Black Roll est utilisé avant l'entraînement afin d'obtenir une meilleure souplesse des différentes couches de tissu conjonctif. Cela permet d'augmenter les performances et de réduire le risque de blessures. Après l'entraînement ou une journée de travail principalement en position assise, le traitement est réalisé le plus lentement, le plus précisément et le plus soigneusement possible. Il est possible de rester sur les régions sensibles à la pression et durcies pendant un temps prolongé (30-120 secondes) jusqu'à ce que le tissu réagisse par une détente et une modification. Une douleur légère à modérée peut être nécessaire pour améliorer la qualité des tissus conjonctifs négligés. La réalisation est très intuitive. Celui qui est à l'écoute de son corps développera rapidement une conscience de ce qui lui fait du bien. Avec le temps, l'auto-traitement deviendra de plus en plus précis et la connaissance du corps de plus en plus fine, de sorte que les signaux (de douleur) permettront de tirer les conclusions nécessaires pour l'entraînement sportif.