Raquettes à neige - entraînement hors des sentiers battus

Ton but

Profiter de la nature en hiver et augmenter ton endurance.

 


Tu réalises ton but ainsi

Le sport des raquettes à neige est simple à apprendre et procure beaucoup de plaisir. Voici quelques conseils sur la bonne technique.

Le pas de base

Marche aussi naturellement que possible et ne lève pas trop les jambes, car cela peut provoquer rapidement une fatigue et des tensions. Les bâtons doivent être orientés légèrement vers l’arrière.

Montée abrupte

Lors de pentes abruptes, tu peux ouvrir l’aide à l’ascension des raquettes à neige. Lorsque la neige est ferme, place les bâtons à la verticale devant ton corps. Ensuite, enfonce la pointe de la raquette et les crampons de la raquette du pied avant avec énergie dans la neige. À présent, tu peux avancer le pied arrière. Veille alors à ne pas effleurer l’autre pied au risque de perdre l’équilibre.

Descente

Lorsque la neige est molle, tu peux déraper sans perdre le contrôle en faisant glisser les pieds sur la neige face à la pente. Par neige dure, garde ton centre de gravité au-dessus des raquettes pour conserver une position stable. Attention: si tu te penches trop vers l’avant, la raquette peut rester bloquée et tu peux tomber.


Tu as besoin

  • de raquettes à neige et de bâtons de qualité supérieure
  • de chaussures de randonnées étanches en GORE-TEX®
  • de guêtres ou d’un pantalon outdoor/de ski de fond respirant et étanche
  • de sous-vêtements techniques et d’un sweater
  • d’un blouson respirant
  • d’un bandeau ou d’un bonnet et de gants
  • d’un sac à dos léger pour vêtements secs, d’un casse-croute et de boissons 

Voir toutes les raquettes Voir les vêtements d'hiver

 


Tu souhaites en faire encore plus

Un Crosstrainer comme le Kettler Rivo 2 est idéal pour se préparer au sport des raquettes à neige, car il permet d’entraîner parallèlement aussi bien les bras, les jambes que l’endurance.

Un accessoire idéal pour faire des raquettes à neige et tous les autres sports en plein air: les montres de sport comme la Garmin Fenix 5 (Performer Bundle). Outre la fréquence cardiaque, le kilométrage, le niveau d’entraînement et les calories brûlées, elle mesure également les mètres d’altitude parcourus. La fonction de navigation est très utile pour la planification de l’itinéraire et les parcours en raquettes à neige sur des chemins non balisés.

OCHSNER SPORT Coach

Urs Gerig est un ancien athlète et sportif de haut niveau dans le domaine de la marche, du triathlon et du VTT ainsi que l'auteur de plusieurs ouvrages spécialisés. Il s'est fait un nom dans le monde du sport en accompagnant des sportifs d'élite et de masse. Il transmet ses connaissances à tous les amateurs de sport depuis plus de 20 ans dans des séminaires, des formations et formations complémentaires ainsi que comme coach personnel.