Mini-sangles pour un maxi-résultat

Tu apprécies les choses simples. Les grands classiques tels que les flexions de genoux et les pompes font partie de ton répertoire, mais tu souhaites apporter de la diversité à ton entraînement et y intégrer de nouvelles incitations. Fais un essai avec les mini-sangles. Elles sont petites, légères et partout utilisables. Grâce à elles, les exercices familiers se transforment également en nouveaux défis.


Ton but

Raffermir la partie centrale du corps et intégrer de nouvelles stimulations dans ton entraînement.


Tu réalises ton but ainsi:

Petites mais top. Les mini-sangles ont peut-être un aspect modeste, mais elles permettent d’intensifier l’entraînement et d’y intégrer de nouvelles stimulations. La tension corporelle accrue améliore ta position lors des exercices classiques tels que flexions des genoux ou pompes. Les muscles du fessier et de la hanche sont activés, ce qui engendre une meilleure transmission des forces lors de la pratique d’un grand nombre de disciplines sportives. Ce n’est pas pour rien que les exercices avec mini-sangles font partie du répertoire d’échauffement et d’entraînement de l’équipe nationale allemande de football.

 

Box Jumps

Les sauts dynamiques sur et par-dessus des obstacles entraînent le cœur, les jambes et le torse. La mini-sangle fixée sur les genoux empêche les genoux de basculer vers l’intérieur lors du saut et à la réception. Les muscles des hanches et des fessiers sont ainsi encore plus intensément activés.

Soulevé de terre sur une jambe

Avec cet exercice, tu entraînes la chaîne de muscles arrière souvent négligée ainsi que la stabilité des articulations du pied. Au lieu d’une haltère, tu utilises la mini-sangle en tant que résistance. Veille à garder le dos droit.

Flexion des genoux

Lors de la flexion des genoux, la mini-sangle permet une exécution parfaite du mouvement et une activation optimale des muscles des fessiers.

Pompes

Fixe la sangle au niveau des bras ou des jambes. Ainsi, les muscles stabilisés doivent travailler encore plus intensément que lors de pompes habituelles.

Pas sur le côté

Les pas sur le côté avec la mini-sangle passée au-dessus des genoux améliorent parfaitement la force du tronc et la stabilité de l’axe des jambes. Teste cet exercice performant. Si cela ne te suffit pas, tu peux utiliser une deuxième sangle passée au-dessus des chevilles.


Ce dont tu as besoin:

Mini Bands aux différents niveaux de résistance et tenue de sport fonctionnelle.


Tu souhaites en faire encore plus

Si tu souhaites entraîner correctement tes muscles stabilisateurs, prends pour tes flexions de genoux, outre les mini-sangles, une balle médicale que tu guides devant toi bras tendus.  Tu en ressentiras rapidement les effets. Les exercices de stabilisation sur un ballon de gymnastique comme le Powerzone Ball peuvent être également intensifiés par l’utilisation des mini-bandes. Essaie, tu constateras rapidement comment intégrer de nouvelles incitations grâce aux petites sangles.